Похудеть и обрести красивую фигуру мечтают многие. В осуществлении этой цели вам поможет бег. Именно он является самым действенным вариантом попрощаться с лишними килограммами, среди многочисленных чаёв, таблеток, диет и прочих ненадёжных вариантов.
Здесь важно настроиться на серьёзную и длительную работу. Задумайтесь, что жир начинает сгорать в нашем теле только на 30-й минуте бега, а начинать тренировки вам надо будет с 15 минутных пробежек, особенно полным людям на первых порах и того меньше. Оцените масштабы работы. Сделайте верный вывод. И единственно верный выводы должен быть следующим, что на пути к стройному телу, к улучшению своего здоровья и, конечно же, к обретению уверенности в себе – не жалко не времени, не сил, не труда.
Практические советы к занятию бегом.
Начинайте с малого.
Дистанция и время, на начальном этапе тренировок, минимальны. Темп бега небольшой, приемлемый для вашего самочувствия. Стремиться к развитию завидной скорости не нужно, наша цель – это длительное время (помните о сказанных выше 30 минутах!). Не давайте себе поблажек! Даже в плохую погоду или зимой можно выйти из положения – например, купить орбитрек для дома. А прекрасно оснащенный хорошими спортивными товарами интернет-магазин Trenager.com.ua поможет приобрести нужную модель по отличной цене.
Чередуйте.
Мало того, что время ваших тренировок должно быть небольшим, вам нужно ещё будет, по началу, заниматься чередованием бега и ходьбы. В вашем случае, при избыточном весе, давать резкую нагрузку на сердце нельзя, это вас не оздоровит, а, скорее, наоборот. Поэтому в ходе первой пробежки вы должны6 сначала хорошенько пройтись (6 минут), далее перейти к бегу (2-3 минуты), потом снова ходьба, бег, в том же временном соотношении, и завершение тренировки также пешей прогулкой.
Во-первых, такой способ при начальных тренировках доставит вам больше удовольствия, так как в процессе вам не придётся задыхаться от непомерных нагрузок. Во-вторых, полученные положительные эмоции выработают у вас желание тренироваться ещё и ещё. В-третьих, вы обеспечите своё сердце умеренной, адекватной работой.
Следите за технической стороной бега.
При касании стопы с землёй, старайтесь добиться соприкосновения с поверхностью сначала начальной части стопы, а затем пятки. Впервые, вам это будет неудобно, но непрекращающиеся занятия и ваше необъятное желание достигать всё новых вершин сделают своё, и вы научитесь «приземляться правильно». Не забывайте, что спина должна быть выпрямлена, руки согнуты примерно под углом в 90 градусов; голова не должна запрокидываться назад или вперёд, а находится прямо.
Дышите правильно.
Старайтесь поддерживать во время бега единый ритм дыхания, что при правильном выборе темпа бега, будет просто. Вдыхайте кислород полной грудью, лучше через нос, контролируйте свои ощущения: если вам стало тяжело дышать, значит, вы развили слишком большую скорость, а это нам, как вы помните, не нужно.
Ешьте.
Совет звучит странно, но, тем не менее, так и есть. Не бегайте на пустой желудок, обязательно поешьте за 2-3 часа до бега, или за час, но только лёгкую пищу. Например, если вы хотите бегать с утра, съешьте перед тренировкой банан, несколько сырых яиц, творог.
Достигайте своих целей, и не забывайте о разминках перед началом занятий.