Фитнес — 17. 12. 2013

1Несмотря на то, что занятия фитнесом набирают всё большую популярность, тем не менее, без знания трёх основных правил, вам будет трудно добиться желаемого результата.

Занятия должны быть регулярными
Если вы твёрдо решили привести свою фигуру в идеальное состояние и укрепить организм, то не забывайте о том, что занятия должны проводиться минимум два раза в неделю. Каков будет максимум – решать вам. Если же ваши занятия проходят бессистемно, от случая к случаю, запомните: вы зря теряете своё время, энергию и, может быть, деньги.
В лучшем случае, вы не получите никакого результата, так как каждый раз вы будете вставать всего лишь на первую ступеньку лестницы ведущей к успеху.
В худшем случае, вы рискуете получить «незапланированный» инфаркт миокарда, так как, если верить американским исследователям, вероятность его возникновения, учитывая нерегулярность тренировок, гораздо выше, чем у тех, кто не тренируется вообще.

Занятия должны быть разнообразными
Необходимо запомнить, что вы так же не добьётесь положительного результата, если изо дня в день будете делать одни и те же упражнения. И дело не в том, что это необыкновенно скучно (хотя это действительно так), а в том, что ваш организм быстро привыкнет к предлагаемой нагрузке и начнёт симулировать, что приведёт к наименьшей затрате энергии.
Поэтому каждое своё занятие вы должны начинать с абсолютно нового упражнения, в случае же, когда у вас иссякнет поток фантазии, то хотя бы меняйте их последовательность.
Не следует забывать, что разнообразие должно быть во всём, поэтому, даже маршрут ваших пробежек должен постоянно меняться. Не помешают и аэробные силовые упражнения, которые обязательно помогут вам укрепить организм и привести в порядок проблемные зоны. Также покупка тренажера для дома будет отличным вариантом для занятий в плохую погоду или зимой. А хороший интернет магазин магнитных велотренажеров с качественным оборудованием даст возможность подобрать действительно отличный вариант для занятий и всегда быть в форме. Хороший велотренажер позволит максимально эффективно распределить нагрузку и получить быстрый результат.

Нагрузки должны быть постепенными
Несмотря на неукротимое желание получить мгновенный результат, необходимо научиться гасить эти вредоносные порывы. Так как перегрузка для не подготовленного организма очень опасна.
Самое лёгкое, чем вы можете расплатиться за необдуманный подход к занятиям, это сильная усталость и разочарование. Более серьёзные проблемы могут возникнуть с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой.
Из чего следует, что нагрузка на организм должна быть постепенной и регулярной.
Также, необходимо следить за своим состоянием. Для этой цели можно приобрести пульсометр, а вычислить допустимый пульс не составит никакого труда: от 220 отнимаем свой возраст. Частота пульса не должна превышать 80% от полученного результата у занимающихся длительное время, и 60% у новичков.

И самое главное: полный отказ от тренировок во время простудных заболеваний.

Похожие записи на сайте: