Фитнес — 10. 12. 2014

1Хорошее настроение и самочувствие – а также заряд энергии и бодрости на целый день зависят во многом от того, как мы выспались и от момента нашего пробуждения в первые минут 20 после сна. Чаще всего мы быстро вскакиваем с постели, но есть любители поваляться в кровати и как бы мы не поднимались после сна у всех есть возможность начинать свой день с фитнеса, размявшись прямо в постели, чтобы получить положительный заряд для своего организма с помощью простых упражнений. А удобные и дешевые кресла-кровати будут хорошим местом и для сна, и для упражнений.
Сразу после пробуждения рекомендуется сделать дыхательные упражнения – спокойные вдохи и выдохи, после чего можно приступить к простым вращательным движениям в голеностопных суставах и кистях рук.
В горизонтальном положении нужно завести за голову руки, а ноги вытянуть вперед, затем с выдохом ноги согнуть в коленях и притянуть их к грудной клетке, руки направить к голеням и скруглить спину, упершись лбом в колени и только затем сделать полный выдох.
После этого нужно попеременно прижимать к грудной клетке ладонями колено правой или левой ноги, свободная нога должна оставаться вытянутой вперед, упражнение хорошо выполнять с закрытыми глазами.
Теперь можно переходить к укреплению мышц грудной клетки, соединив ладони на уровне груди,. развернув локти в разные стороны и вдавив ладонь в ладонь, так. чтобы ощущалось мышечное напряжение , сделать несколько раз это упражнение.
Затем можно заняться растяжкой, стараясь приблизить лопатки к позвоночнику, нужно отвести в стороны руки, растягивать мышцы спины и грудного отдела.
Обычная подушка, на которой мы спим может также помогать выполнять различные упражнения, например, поднять ногу вверх с согнутым слегка коленом, при этом подушку уложить на стопе, руками придерживая ее концы и на вдохе отводить ногу в сторону, хорошо удерживая подушку на стопе.
На выдохе вернуть ногу назад и подтянуть живот к поясничной зоне, после чего можно выполнить упражнение с другой ногой. В этом случае работают хорошо мышцы бедер и другие мелкие группы мышц. В конце упражнения нужно раскрыть бедра в стороны, для растяжки их внутренней стороны.
Такой небольшой комплекс упражнений просто необходим нашему организму для хорошего самочувствия и в дальнейшем выполняя его регулярно, возможно появится даже желание заняться физическими упражнениями не только дома в постели, а в спортивном зале, после чего они могут стать неотъемлемой частью повседневной жизни.

Источник: www.stokdivanov.ru

Похожие записи на сайте: