Фитнес — 26. 03. 2014

© Copyright 2012 CorbisCorporationДля многих людей живот является самой сложной проблемной зоной, когда речь заходит о похудении. Вполне естественно, что большинство «худеющих» обращают свое внимание на упражнения для пресса, однако, накачивая мышцы живота – жировые отложения почему-то не уходят. Так в чем же проблема? Ответов может быть два, либо вы не уменьшили свой рацион и занимаетесь перееданием, либо упражнения направленные на удаление жировых отложений выполняются не совсем верно.
Итак, чтобы узнать ответ на вопрос как накачать Пресс, нужно приступить к выполнению упражнений, но предварительно полчаса проветрить комнату, в которой собираетесь заниматься. Учитывайте также, что после того, как вы покушаете должно пройти хотя бы 1,5 часа до начала занятий. Сами упражнения важно делать в одном темпе, необязательно это должна быть молниеносная скорость, определите для себя темп удобный для вас. Что касается количества выполненных повторов, то пусть их лучше будет не 20-30 для первых дней тренировок, а 10-15, зато все движения будут выполнены вами качественно. Число повторов постепенно, в течение месяца вы доведете до 10 или 15 раз в три или четыре подхода.
Запомните раз и навсегда, выполнение всех движений необходимо делать плавно, без резких рывков, дыхание при этом должно быть ровное. Специалисты советуют делать выдох, когда упражнение требует приложения усилий и вдох, когда вы расслабляетесь. Если вы хотите получить желаемый результат, то старайтесь, чтобы упражнения на пресс были выполнены не менее 4х раз в неделю, также желательно выполнять их дважды в сутки.
Далее поговорим о наиболее эффективных упражнениях, которые способствуют «прокачке» соответствующих мышц живота:
1. Любая тренировка начинается с «разогрева» мышц, для этого можно сделать классическую «складочку»: сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой, руками постарайтесь достать до кончиков носков, ноги при этом, в коленях старайтесь не сгибать;
2. Традиционное «скручивание». Лежа на спине, ноги согните в коленках, ваши руки заведите за голову, можно сцепить их между собой. Начинайте одновременное движение согнутых ног к голове и головы к ногам, при этом поясница должна фиксироваться в прежнем положении – лежа на полу;
3. Исходное положение тела: лежа на полу, согните ваши ноги в коленном суставе, а руки при этом должны быть вытянуты параллельно туловищу, поднимайте таз вверх, лопатки при этом держите плотненько прижатыми к полу, потом возвращайтесь к исходному положению тела;
4. Исходное положение: ноги находятся в том же положение, что и раньше, руки сцепите “замочком” на затылке, приподнимайте верхний отдел позвоночника, старайтесь при этом локтем тянуться к противоположной коленке, в каждое последующее движение чередуйте локти, сначала тянетесь к правому колену левым локтем, потом наоборот;
5. Лежа на полу руки, вытяните вверх, а ноги выпрямите в коленях, на счет «раз» одновременно поднимайте прямые ноги и руки, образуя из вашего туловища «уголок»;
6. Стандартное упражнение на пресс: зацепитесь согнутыми носками ног за угол шкафа или дивана, начинайте подъем верхней половины тела от пола до достижения с ногами 90 градусов, далее необходимо вернуться в исходное положение.
Следуя вышесказанным советам, и выполняя периодически эти простые упражнения, вы довольно быстро избавитесь от некрасивого жирка на животике и будете ловить на себе восхищенные взгляды.

Похожие записи на сайте: