Фитнес — 07. 06. 2015

1О плоском животике и подтянутом прессе мечтает каждая девушка. Иметь при себе девушку с красивым прессом – мечта представителей сильной половины человечества. Как добиться красивого пресса женщинам?
Если девушка на самом деле хочет прийти к цели – идеальная красивая подтянутая фигура и эффектный вид, она должна сама себе дать обещание – настойчивость в тренировках, систематическое выполнение физических упражнений. Если следовать программе и не филонить, достаточно быстро результат можно будет заметить, а с каждым последующим занятием прогресс будет расти.
Общие рекомендации для представительниц прекрасного пола по выполнению упражнений для плоского живота
– число повторений и подходов. При желании дамы просто иметь красивый живот и подтянутое тело, лучше остановиться на выполнении 12-ти – 15-ти повторений (подходов целесообразно выполнить 3 или 4). Стоит отметить, что нагрузка увеличивается в обязательном порядке постепенно, чтобы избежать травм мышц.
– тренировочная частотность. Не слишком эффективными будут ежедневные занятия. Необходимо периодически давать отдых. Также следует помнить, что мышцы продолжают работать даже, когда физические упражнения на тренировке закончились. Качать пресс специалисты советуют женщинам через день. Подобный вариант занятий позволит не только выглядеть сногсшибательно, но и прекрасно чувствовать себя.
– правильное питание. Девушкам, что хотят иметь красивый пресс стоит исключить из своего повседневного рациона жиры и сладости. Диетологи советуют дамам кушать небольшими порциями, но чаще. Треть пищи должна включать белок. Также тренироваться можно через 2 часа после приема пищи. Чтобы подтянуть пресс, стоит делать на него упражнения в утренний период.
– где качать пресс? Спина при выполнении упражнений должна быть прямой, поэтому для занятий дома целесообразно выбрать коврик либо пол.
Эффективные упражнения
Для накачки верхней части пресса, лежать стоит с разведенными согнутыми ногами. При выполнении упражнений живот должен быть обязательно втянут, а руки находиться над головой. Поднимать верхнюю часть туловища стоит к коленям с ровной спиной. Эти подъемы делать необходимо на вдохе. Выдох – возвращение в первоначальное положение.
Для нижней части пресса: диван должен располагаться сзади представительницы прекрасного пола, чтобы она могла держаться за край руками. Во время вдоха необходимо поднимать ноги, а во время выдоха – опускать их. Важно при выполнении упражнения не прогибать спину.
Чтобы накачать косые мышцы стоит поднимать вверх ноги и опускать их. Это упражнение делается не прямо, а со смещением в стороны.
Как появляется у дам красивый пресс
На сегодняшний день эффектной дама считается, если у нее не только прекрасная форма тела, но и имеется рельефность мышц. Накачанный пресс с кубиками красиво будет смотреться и на теле девушки, а не только у мужчин. Подобный вид пресса требует достаточно больших усилий и упорства в тренировках. Для достижения этого результата можно потратить несколько месяцев упорных систематических тренировок с увеличением нагрузок и правильным рационом питания.
Для начала необходимо пересмотреть рацион питания, проанализировав все продукты. Для достижения кубиков недостаточно только правильно выполнять упражнения. У женщин на генетическом уровне эти кубики скрыты под небольшим слоем жира. Необходимо из своего питания исключить жирную пищу, простые углеводы, а также газированные сладкие напитки. Если вес у дамы избыточный, необходимо сначала похудеть. Избавлению от лишних кило способствует бег, плавание, аэробика. Упражнения сопровождаются диетическим питанием.
И лишь после этого можно приступать к рельефности на прессе.

Похожие записи на сайте: