Фитнес — 14. 12. 2014

4Если вы хотите немного поэкспериментировать и попробовать новые методики качания, тогда комплексная программа, может вам помочь. Данную методику можно применять как в спортзале, так и на дому. Она ускоряет рост мышц, даже при наличии минимального оборудования. По данной методике можно качаться на протяжении длительного времени. Но не стоит прекращать выполнять упражнения, даже после того как у вас появились первые результаты увеличения мышц и силы.

Главные правила, которые следует соблюдать для улучшения прогресса:

1. С каждым разом следует увеличивать нагрузки.
Сохраняя правильность техники, увеличивайте количество повторений. Если вы с легкостью выполняете полностью все упражнения в первом подходе, тогда следует увеличить вес гантели. Например, если в упражнении 3 подхода, и в каждом по 12 повторений. На следующей тренировке увеличьте вес гантелей.

2. Отказ.
В программе тренировок с помощью гантелей, категорически запрещается тренироваться до отказа. На тренировке, во время следующего повторения, если вы вдруг чувствуете, что у вас может настать мышечный отказ, лучше сразу же прекратить подход.

3. Правильное питание.
Для того что бы вы набирали мышечную массу, вам просто необходимо употреблять в своей пище, большое количество калорий. Это количество должно быть больше, чем может расходовать ваш организм, что бы поддерживать жизнедеятельность. Если количество калорий будет меньшим, то вы сможете увеличить только силу, а не мышцы.

Тренировочная программа, разработана таким образом, что она подходить даже женщинам. Женщинам для получения нужного результата, нужно выполнять в каждом подходе по 10-15 повторений.

Если вы будете заниматься 3 раза в неделю, тогда лучше не добавлять дополнительные упражнения в уже готовую программу. Лучшим временем для проведения кардио тренировок является утро, или после выполнения силовых занятий.

Понедельник
Проделывать все по 3 подхода и 12 повторений
• Приседать с гантелями;
• Лежа на скамье, сделать жим гантелей;
• Выполнить тягу гантелей в наклоне;
• Поднимать гантели, стоя, таким образом качать бицепс;
• Жим гантели по французски;
• Лежа, поднимать туловище.

Среда
Выполнять 3 подхода по 12 повторений
• Ступать на скамью с гантелями в руках;
• Выполнять становую тягу с гантелями;
• Сидя выполнить жим гантелей;
• Подниматься на носочки с помощью подставки, вместе с гантелями;
• Выполнить шраг с гантелями;
• Выполнить наклоны в сторону.

Пятница
Выполнять 3 подхода по 12 повторений
• Выполнять выпады с гантелями;
• Лежа сделать жим с гантелями;
• Выполнить подтягивания;
• Поднимать гантели, на бицепс;
• Лежа поднимать ноги.

В современном мире постоянно что-то строится. И не одна стройка не может обойтись без погрузчика. Но вот стоит отметить, что данная техника имеет свойства ломаться, поэтому необходимо регулярное СТО. Вот, например, запчасти на погрузчики UNC цена которых различная, можно посмотреть на сайте detva.ru. Здесь представлены запчасти в самом широком ассортименте.

Похожие записи на сайте: