Все о спорте — 22. 06. 2015

В душе каждого человека лежит интерес к неизведанному, желание проверить и испытать себя в той или иной экстремальной ситуации, ощутить чувства, возникающие в момент преодоления неизведанного доселе препятствия. Одним из таких видов экстрима, несомненно, является марафон.

История марафона уходит в далёкое прошлое, в 490 год до н.э., когда греки разбили персидское войско в Марафонской долине. Гонец, посланный с этой радостной вестью в Афины, добежав до города, успел сказать только одно слово: «Победа!», после чего упал замертво. В честь этого гонца была учреждена дистанция протяжённостью 42 км 195 метров или марафон. Именно такое расстояние преодолел гонец от места битвы до Афин.

В зависимости от физической подготовки человека, решившего бежать марафон, время подготовки к самой дистанции может занимать от 3 месяцев до года. Для начала нужно просто начать бегать. Тренировки требует регулярности и системности. Например, 3 дня бег — 1 день отдых, или 4 дня бег — 1 день отдых. По мере привыкания к выбранной в начале процесса подготовки дистанции нужно увеличивать пробегаемое за одну тренировку расстояние. Тренировки можно, а порой необходимо, сочетать со специальными беговыми упражнениями. Здесь лучше всего воспользоваться советами профессионала.

Для пробы сил рекомендуется для начала попробовать себя в полумарафоне. Это позволит приобрести необходимый опыт в преодолении длинных дистанций. За месяц до старта в марафоне нужно увеличивать беговую нагрузку. В среднем она должна достигать 80-100 км в неделю. В питании нужно уделить внимание витаминам С и В, мультивитаминам, кальций-магнию. За неделю до старта можно применить «белковую» диету: за 6 дней до старта употреблять продукты, содержащие только белок, а за 3 дня — только углеводосодержашие (чтобы дать возможность печени накопить гликоген, необходимый для марафона). За 3 дня до старта необходимо прекратить все тренировки, отдыхать, пить много воды, дабы насытить каждую клетку организма такой необходимой во время марафона влагой.

Для новичков первый старт на марафонской дистанции должен преследовать одну-единственную цель: добежать. Поэтому нужно бежать в привычном для себя темпе, не гнаться за лидерами, резко не стартовать. С интервалом в 5 км по дистанции расположены пункты питья и питания. Не стоит пренебрегать ими. Лучше попить воды или перекусить (понятное дело, на ходу), не дожидаясь, когда начнёт мучить жажда. Также стоит пользоваться влажными губками, обтирая ими тело и, в первую очередь, голову.

Удачных стартов!

Похожие записи на сайте: