1Эллиптический тренажер считается одним из лучших домашних тренажеров по всему миру. Его уникальная конструкция и богатый набор режимов тренировки, безусловно, выделяет его среди прочих тренажеров. Однако для достижения положительного результата одной покупки эллиптического тренажера будет недостаточно. На нем нужно активно заниматься.

Выбор одежды

Прежде, чем приступить к занятиям, нужно подобрать максимально удобную одежду. Тренировочная одежда не должна сковывать в движениях, в то же время нужно позаботиться о том, чтобы свисающие концы одежды не попали в механизм тренажера. Также обязательно заниматься в обуви (желательно спортивной).

Выполнение предварительной растяжки

Эллиптический тренажер является достаточно трудным тренажером, а потому к упражнениям на нём нужно подойти в полной готовности, а именно привести мышцы в тонус. Для этого необходимо провести предварительную разминку. Разминка должна состоять из упражнений на дыхательную систему, а также на растяжку мышц. После выполнения разминки можно приступать к работе на тренажере.

Выполнение упражнений

Занимаясь на эллиптическом тренажере, нужно следить за выполнением следующих условий:

  1. Во время тренировки нужно следить за пульсом. Оптимальный пульс для занятий высчитывается с помощью формулы: 220 – х, где х – это возраст.
  • Занятия проводить необходимо исключительно в удобной для этого позе. Запрокидывать голову или наоборот чрезмерно нагибаться нельзя – это чревато травмами.
  • Поддерживать ровное и плавное дыхание. Задержка дыхания категорически противопоказана, так как в мышцах может произойти нехватка кислорода.
  • Чтобы добиться лучшего результата нужно стараться регулярно менять нагрузку, количество подходов и сами упражнения. Таким образом, пульс будет увеличиваться, это поспособствует улучшению физического состояния. Между упражнениями время перерыва должно составлять не более одной минуты.
  • Необходимо правильно составить режим занятий. Наиболее приемлемым моментом для начала проведения тренировок будет время, когда будет ощущаться больший прилив сил и энергии. Тренировку лучше всего выполнять через два часа после пробуждения. То же касается и времени окончания тренировки. Такие же правила действуют и для приема пищи. Перед и после еды не рекомендуется проводить какие-либо упражнения.

Согласно всем вышеперечисленным правилам после проведения тренировок на эллиптическом тренажере вы получите не только удовольствие, но и огромную пользу.

Похожие записи на сайте: