1.     «Велосипед» (нижние мышцы живота).  Самое распространенное и простое. Имитируем вращение педалей велосипеда, лежа на спине.

2.     «Подъемы к стулу» (прямая мышца).  Лежа на полу, ноги  под прямым углом опускаем на сидение стула. С помощью пресса поднимаем торс к коленям. Почему со стулом? В этом случае снижается нагрузка на  поясницу.
3.     «Подъемы ног» (нижний пресс и прямая мышца живота).  Положение лежа, ноги ставятся под углом 45о. Поднимаем ноги таким образом, чтобы выпрямленные они образовали с корпусом тупой угол. Задача усложнится, если одновременно приподнимать плечи.

4.     «Скручивания» ( косые мышцы).Исходное положение, как при подъеме ног. Поочередно опускаем ноги то вправо, то влево. Корпус при этом должен быть не подвижен.

5.     «Канат». Лежа на спине, поднимите одну ногу под прямым углом.  Обхватите ногу руками, и,  перебирая руками ( как будто лезете по канату), тянитесь до носка. Опуститесь и повторите тоже самое с другой ногой.

6.     «Двигаемся ползком» (дополнительно тянет мышцы ног). Положение –  сидя, ноги разведены в стороны. Наклонив корпус немного вперед, перебираем руками по полу и «ползем» вперед, насколько получится. Задержаться в крайней точке и выполнить обратные действия.

 На выполнение этих упражнений вам потребуется не более 30 минут, а через месяц вы увидите результаты.

Если же времени совершенно не хватает, то нехитрую гимнастику можно делать не заметно.

Упражнения для пресса, которые никто не увидит:

• Втягиваем живот и фиксируем это положение в течение 10 секунд. Повторяем 10 раз.
• Сидя на стуле, скрестите выпрямленные ноги и немного оторвите их от пола. Одна нога давит вниз, другая сопротивляется. Чередуем ноги 10 раз.

Конечно, это не полноценный комплекс нагрузки. Но ведь можно с пользой использовать  даже то  время, которое мы вынуждены проводить за офисным столом.

Боулинг клуб на сегодняшний день явлется любимым развлечением горожан. О том, как оборудовать боулинг-клуб, как вообще его открыть, читайте на vpsec.com.ua.