Фитнес программа после рождения ребенка это очень полезная и необходимая составляющая для молодых мам. Но следует учесть то, что перед началом любой тренировки, нужно пройти консультацию у врача.

Самые первые и необходимые упражнения после 24 часов.

Первое упражнение вращение рук и предплечий.  Для начала необходимо двигать руками только в запястьях и очерчивать маленькие окружности каждой из рук в течение по полминуты. Также следует помнить о дыхании. Далее следует положить правую или левую руку на кровать примерно под 45 градусов, к своему телу.  А потом нужно описывать круги одним предплечьем, в этом упражнении рука должна сгибаться только в локте. Время не это упражнение для каждой руки составляет также по полминуты.

Второе упражнение вращение плеча.  При полном вдохе правая рука подымается кругообразно вверх, а при выдохе отводится кругообразно назад, а потом возвращается назад. Это упражнение на каждую руку выполнять по пять раз.

Следующее упражнение поднятие и вращение щиколоток на ногах в течение по полминуты каждая.

После выполнения такого комплекса упражнений следует выполнить релаксационные упражнения. Их рекомендовано проводить два раза, в неделю спустя 2 часов после завтрака и 2,5 часов после ужина.

Комплексные упражнения на 2 и 3 день.

Итак, все необходимое для малыша куплено – коляска, детская мебель, необходимые аксессуары. Пора подумать и о собственной фигуре. Первое – это подымание таза, следует упереться на предплечьях и сгибать ноги в коленях и понимать таз на 15 сантиметров и постепенно вдыхать. А на выдохе таз опускается.

Наклоны коленей по сторонам, нужно выполнять лежа на спине, ноги согнуты и уперты ступнями в покрытие. Далее следует наклонять колени влево и вправо и при этом следить, что бы спине ни отрывалась от кровати.  Следить за дыханием и за тем, чтобы колени небыли плотно приставленными друг к другу.

Вращение грудной клетки по сторонам, лежа на спине и ноги держать вместе. Далее упражнение на поднимание грудной клетки. Здесь нужно свободно лежать на кровати и разводить руки по сторонам.

Выполняя эти комплексы, следует помнить о правильном питании и рационе.

Необходимо употреблять разнообразную пищу, ежедневное количество белков должно составлять примерно 58-65 граммов, жиров 45-50 граммов и углеводов 320-380 грамм, также в меню должно присутствовать молоко, нежирные сыры, постное мясо, морские виды рыбы, фрукты и овощи. Пища должна быть не раздражающей и не содержать значительных количества пряностей. Также употреблять те продукты, которые не вызывают вздутия живота, пища должна очень легко перевариваться. Питания должно быть как можно больше.