Многие мужчины, любуясь скульптурами прекрасно сложенных людей, глядя на играющих мускулами героев фильмов, поневоле начинают задумываться: а как бы и мне свое тело сделать прекраснее, нарастить мышцы? И чтобы без разного рода «пищевых добавок», которые хоть и способствуют ускоренному наращиванию мышечной массы, но очень неоднозначно воздействуют на организм человека.
Есть способ «поднакачаться» – простой, доступный по всем параметрам, включая и финансовые затраты, и очень эффективный. Это – занятия на турнике. Перекладина – удовольствие недорогое, практически не занимает жизненное пространство дома, в офисе. А о пользе такого привлекательного тренажера спорить никто не будет. Для начала занятий достаточно купить турник брусья и уделять занятиям всего полчаса.
Поначалу кажется – да, это сложно, не столько подтягиваешься, сколько висишь, раскачиваясь, сил уже больше нет хотя бы еще один раз подтянуться. Но это только поначалу. Как рассказывал один товарищ, вспоминая годы службы на Северном флоте, на небольшом военном корабле. Свободного места было крайне мало, развлечений – вообще ноль. И единственным из спортивных снарядов было приспособление, которое и перекладиной можно было назвать с натяжкой. Но это была чуть ли не единственная возможность заняться хоть чем-то в свободную минуту. Подтягиваться – не требуется ни специальной одежды, обуви, ни много времени на подготовку к занятиям. Да практически ничего не требуется! И тогда они командой корабля так натренировались – подтягиваться могли очень-очень много раз. И фигуры у парней стали похожими на атлетические.
Главное в занятиях на перекладине (собственно, наверное, как и в любом виде спорта, да и не только спорта) – регулярность занятий. А с учетом высокой нагрузки на мышцы, которую мы обеспечиваем себе занятиями на перекладине, рост их неизбежен, и очень скоро станет заметна ощутимо увеличившаяся рельефность мускулатуры.
Изначально стремитесь не просто подтянуться как можно больше раз, выбиваясь из сил. Отработайте технику подтягиваний, проследите, чтобы неизменно выполнялись простые, но важные правила. Нужно плотно обхватывать перекладину, большой палец при этом – снизу. Не нужно подтягиваться рывками, движения должны быть ровными, спокойными, уверенными. И спуск также должен быть мягким, а не таким, что словно упали в изнеможении. Одно из важнейших правил – выдох нужно делать при нагрузке, то есть на перекладине – при подтягивании, а вдох осуществлять, когда опускаетесь.
Регулярные занятия на перекладине помогут разгрузить позвоночный столб, сделать спину прямее, а мышцы пресса, спины, рук и плеч – рельефными, придать им истинную, естественную красоту.