Если с понедельника Вы решили заняться спортом – это правильное решение. Новичкам в числе профессиональных спортсменов оказывается довольно сложно. Появляется некоторое стеснение, страх и мысли о том, что ничего хорошего из этого не выйдет. Но это только домыслы человека, который впервые ступил на порог фитнес центра.

Тело каждого индивида имеет свои особенности. Универсальной тренировки для всех – не существует. Комплекс упражнений подбирается исходя из индивидуальных параметров силы, выносливости и первоначальной физической подготовки. Бывает, что выбранные упражнения не приносят результатов длительное время. Хотя и тренировки регулярные, и питание под контролем.

В данном случае высока вероятность того, что комплекс физических упражнений подобран неправильно. Его особенности несовместимы с типом Вашей личности. Если Вы тренировались в зале самостоятельно, то лучше воспользоваться услугами персонального тренера, который сделает все необходимые рекомендации и направит к нужному тренажёру. Но если Вы решили пройти этот путь самостоятельно, стоит более подробно разобраться в том, как подобрать оптимальную тренировку для своего организма в тренажерном зале.

Определение личностного типа

Как оказалось, тип личности влияет на выбор упражнений. Чтобы добиться успехов в спорте, нужны длительные тяжёлые тренировки и концентрация внимания на их выполнении. Если занятия подходят, человек будет проявлять внимание и в ближайшее время увидит первые результаты. Соответствие тренировочного комплекса личностному типу длительно сохраняет интерес к занятиям и гарантирует положительную динамику. Отсюда же порождается мотивация к постоянным занятиям.

Определить свой личностный тип можно с помощью специально разработанного опросника Клонингера. В соответствии с данной методикой выделяют три личностных типа.

Искатели новизны или любители «острых» ощущений

Люди, стремящиеся постоянно повысить естественный уровень дофамина. Определить такого человека несложно. Он постоянно ищет внимания окружающих, проявляет активный интерес к различным видам деятельности, но быстро может заскучать. Отсюда низкая заинтересованность одинаковыми силовыми упражнениями и тренировками на развитие выносливости. Наиболее выраженные личности данного типа – экстраверты.

Эффективная тренировка для них заключается в следующих пяти параметрах:

– короткие и интенсивные нагрузки (бросать, бегать, прыгать);

– питание с высоким содержанием белка и низкими углеводами;

– частая смена упражнений;

– непродолжительные но часты занятия;

– интенсивные тренировки в течение часа.

Личности, зависимые от награды

Данная категория людей располагает низким содержанием норадреналина, который отвечает за уверенность в себе. Самооценка изменяется под воздействием общественного мнения. Им просто необходимо чужое восхищение и внимание. Такие личности делают всё для того, чтобы понравиться окружающим.

Тренировка сводится к следующим требованиям:

– командные виды спорта или силовые нагрузки;

– соблюдение подобранной диеты;

– соблюдение правильной техники упражнений;

– частые тренировки;

– соблюдение нормативов нагрузки.

Индивиды, избегающие вреда

Представители данного типа испытывают дефицит серотонина. Они быстро утомляются и предпочитают только хорошо знакомые места и виды деятельности. Наиболее яркие представители – интроверты. Им присуща повышенная тревожность.

Люди часто страдают от стрессовых потрясений. В деятельности осторожничают. Главный мотивирующий фактор – отсутствие столпотворения и стресса. Стремятся к идеалу даже в спорте.

Выбор программы основывается на следующих принципах:

– только подробно расписанная программа упражнений с редкими сменами времени и характера нагрузки;

– не ограничивать содержание углеводов в питании;

– качественная разминка перед основным комплексом;

– умеренная нагрузка 3-4 раза в неделю;

– тренировки по программе с постепенным увеличением нагрузки.

Таким образом, прежде чем приступать к активным физическим тренировкам, в первую очередь нужно прислушаться к своему организму. Потребности – индивидуальный параметр. Физические потребности – не исключение.