Фитнес — 24. 01. 2015

sport_pitanieБольшинство новичков, которые начинают ходить в спортивный зал, хотят набрать немного мышечной массы, но очень часто они не знают как это правильно делается.
Как правильно набрать мышечные волокна?

Для набора мышечной массы в первую очередь следует начать правильно питаться. В еде должно быть достаточное количество микро и макроэлементов. Они обеспечивают человеческий организм необходимыми элементами, которые способствуют росту мышц. Все ваши энергетические затраты считаются килокалориями, и для того что бы ваш организм начал расти, он должен получать больше калорий, чем он потратил в течение дня. Довольно таки много людей, которые желают набрать мышечную массу употребляют стероиды, в том числе и Данабол отзывы которого исключительно положительные.

Что бы посчитать калории, которые необходимы вам для поддержания мышечной массы, нужно свой вес умножить на 30. Получившийся результат это количество калорий, которые нужно вам для того что – бы не терять вес.

Правильное питание, для набора мышечной массы

Существует два правил, которые вам следует знать:
1. За столом во время еды вам необходимо работать так же, как и в спортивном зале.
2. Голод убивает мышцы.

Вовремя голода ваш организм лишается запасов глюкозы, которая находится в крови, именно это дает сигнал, что существует недостаток энергии. После того как организм получит такой сигнал он пускает все запасы на переработку энергии, в том числе и мышцы. Именно поэтому, каждый качающийся человек, должен иметь протеиновый батончик, который идеально подходит, как источник белка и практически не содержит жир. Для того что бы набрать мышечную массу, нужно употреблять в еду яичный белок, который содержится в яйцах. Он не содержит волокон и поэтому имеет способность полностью усваиваться. В яйце содержится примерно 7-8 грамм белка, именно поэтому еще в самом начале, следует приучить себя есть по 2-4 яйца в день.

Так же отлично усваивается в организме все молочные продукты. Молоко следует употреблять ежедневно, но если вы решили похудеть, тогда следует пить нежирное молоко. Идеально по усвояемости подходит рыба. Ее можно употреблять в пищу рыбу, приготовленную в любом виде. Рыба имеет много жирных кислот, которые очень полезны для сосудистой системы. Так же можно употреблять в пищу любое не жирное мясо.

Для набора мышечных волокон нужно постоянно добавлять в свой организм, полезными веществами, в том числе аминокислотами и белками, для этого нужно употреблять еду каждые два часа.

Похожие записи на сайте: