Нужно бегать так, чтобы бег был полезен для нашего организма. Чем же, собственно, полезен бег для организма?

• Во время бега очищается организм. Начинает выделяться пот, а вместе с ним выходят из организма токсины.
• Во время бега задействованы многие мышцы организма, которые тренируются и укрепляются во время интенсивной пробежки.
• Во время бега тренируется сердечно-сосудистая система.
• Бег помогает в борьбе с депрессиями.
• Бег нормализует действие центральной нервной системы и иммунной системы.
• Бег содействует закаливанию организма, если тренироваться на свежем воздухе.

Список, конечно, можно ещё долго продолжать, но основные принципы понятны. Теперь, если появится желание оздоровить себя, возникнет вопрос: «Как же начать бегать?». Ответ будет: «Легко». Вы можете себе задать вопрос, что вам помешает завтра выделить 20 минут времени и начать тренироваться, чтобы укрепить свое здоровье? Что нужно для того, чтобы начать заниматься бегом?

1. Желание.

3. Физическая форма.

4. Спортивная форма. Зимой отличным вариантом будут свободные штаны и толстовка мужская или женская – они хорошо проводят тепло и не дают замерзнуть.

5. Необходимо выбрать место для бега (парк, стадион).

6. Выбрать маршрут и время для занятий.

7. Составить график пробежек.

Для новичков лучше начать тренировки с каждодневных утренних пробежек. Длительность таких пробежек от 1 до 20 минут со средним темпом бега (в зависимости от физ. подготовки). Если же подготовка совсем плохая, то лучше начинать с пробежек дома на одном месте от 1 минуты, и увеличивать время на 1 мин. каждую неделю. И после пары месяцев таких тренировок можно перебираться на улицу.

Бегуны с хорошей подготовкой могут тренироваться 2-3 р. в неделю и бегать на выносливость (медленный темп, от 20 минут до часа) или на скорость (быстрый темп, до 12 минут). Рекомендуется чередовать эти тренировки. Перед началом пробежек необходимо выполнить разминку, для того чтобы разогнать кровь и разогреть мышцы. Неплохо бы разогретые мышцы потянуть, особенно мышцы спины и ног. Важно помнить, что польза будет, только если тренироваться постоянно, также необходимо периодически увеличивать нагрузки. Вы сами поймете, когда это нужно сделать.