Совсем недавно возник такой вид фитнеса как нордическая (скандинавская) ходьба. Нордическая ходьба – это ходьба при помощи палок, которые очень похожи на лыжные. Возникла такая ходьба в Финляндии в семидесятых годах. Первоначально она была включена в тренировку лыжников. В восьмидесятых годах в Америке нордическую ходьбу начали развивать как отдельный вид фитнеса. В Европе такая ходьба появилась только в девяностые года. Сейчас нордическая ходьба имеет миллионы поклонников по всему свету и уверенно отправляет назад бег трусцой потому, что куда более эффективна, чем он. Заниматься ее можно практически везде как зимой, так и летом.

При нордической ходьбе сразу работают мышца нижней и верхней части тела. Значительно уменьшается нагрузка на голеностопные, тазобедренные и коленные суставы из – за наличия палок. Улучшается осанка благодаря работе шейно – плевого аппарата. Палки позволяют человеку, который занимается нордической ходьбой двигаться без приложения особых усилий. При этом повышается выносливость. Нордическая ходьба задействует девяносто процентов абсолютно всей мышечной массы человека. Очень важно, чтобы при занятиями нордической ходьбой одежда была максимально комфортной, иначе не получится сделать много движений, быстро наступит усталость и появится вероятность повредить мыщцы или натереть мазоли. Чтобы такого не произошло, стоит зайти выбирать комфортную одежду рибок, официальный сайт компании которой reebok.ru.

Ходить с палками можно по любой поверхности это всегда приносит отличный оздоровительный эффект. Но больший оздоровительный эффект и высокий результат достигается при ходьбе по немного холмистой местности. В нордической ходьбе не очень важна скорость. По пути ничего не мешает вам остановиться и сделать пару упражнений. Эти упражнения могут быть дыхательными или упражнениями на растяжку.

Однако, как и в любом другом виде спорта, в нордической ходьбе нужно придерживаться особых правил.

Спину требуется всегда держать прямо. При ходьбе обязательно придерживайтесь перекрестного принципа. Это значит, что левая рука должна работать одновременно с правой ногой, а правая рука одновременно с левой ногой. Кисть руки вы должны разжимать, когда рука идет назад и наоборот сжимать вокруг палки, когда она идет вперед. Стопу требуется опускать сначала на пятку и только потом на носок.

Начинать заниматься стоит по 20 – 25 минут со временем увеличивая на 5 – 10 минут. Если вы хотите поддержать форму достаточно трех занятий в неделю по 30 – 40 минут, если же вы собираетесь похудеть заниматься нужно шесть раз в неделю по 50 – 60 минут.