Плаванье является необычным видом спорта, благотворно действующего на весь организм в целом. При плаванье укрепляется дыхательная система, улучшается кровообмен, восстанавливается сердечная деятельность, улучшается самочувствие. Плаванье оказывает положительное влияние на позвоночник, костную ткань, формирует осанку. Этот вид спорта, самый доступный, так как научить плавать, можно маленьких детей. И эти занятия пойдут им только на пользу, потому что, благодаря плаванью, организм физически окрепнет. На пожилых людей плаванье тоже оказывает положительное влияние – укрепляется мышечный аппарат, кости.

Обычно плаваньем занимаются по 45 минут два раза в неделю. Но это время выделяется в бассейнах. А на свежем воздухе, в летнее время на море, озере или на речке, можно купаться сколько угодно. Но длительность занятий не нужно менять. Потому что 45 минут являются оптимальным вариантом. При более продолжительных нагрузках можно приобрести «морскую» походку. Лучше проводить плавательные занятия утром до 9 часов и вечером до 20. Поэтому многие колледжи, даже такие как city-college строят на своей территории бессейны, чтобы студенты могли плавать.

Утром, когда организм расслаблен и готов принять такую нагрузку, можно позаниматься по максимуму. Вечернее время тоже оказывает положительное влияние на нагрузку. После дневной нагрузки, организм отреагирует на смену среды и начнет максимально отдавать калории. Каждый сможет не только улучшить здоровье, но и избавиться от лишних килограммов. Для детей длительность занятий немного уменьшена. Оптимальный вариант – это так же в неделю два раза, но плавать в воде нужно до 40 минут и с перерывами. При умеренных и постоянных занятиях укрепляется костная ткань.

Плавание помогает не только укрепить здоровье, но и красиво выглядеть. Оно развивает гибкость, выносливость, увеличивает работоспособность. Такой вид спорта является более щадящим, так как минимален риск травм. Это связано с тем, что масса тела в воде уменьшается во много раз, а умение держаться на воде, которое дано человеку еще при рождении, уберегает избежать ударов. Заниматься тренировками в бассейне может каждый. Если вам противопоказаны виды спорта, где нужно применение силы, лучший способ физической нагрузки – плавание. Заниматься им можно даже беременным.

В зависимости от стиля, в плаванье можно использовать все группы мышц. В основном нагрузка идет на мышцы живота, плечевого пояса, рук, ягодиц, бедер. Преимуществом плаванья является снижение давления в артериях, а это способствует уменьшению сердечно-сосудистых заболеваний.