Независимо от того, что наша жизнь полна забот и сплошной суматохи, всем хочется быть самым здоровым и красивым. А для этого просто необходимо регулярно заниматься спортом и, конечно же, помнить о правильном питании. Как раз для этого и нужно придерживаться режима дня, чтобы не нарушалось расписание тренировок.
Режим дня – что он из себя представляет. Это правильное распределение дневного времени для трудовой деятельности и тренировок, приемов пищи и восстановления.
При составлении расписания следует акцентировать ваше внимание на учебе или работе, а потом уже на спорте. Ведь спорт не должен являться вашим главным занятием.
Для максимальной эффективности тренировки вы должны прежде всего пополнять организм питательными веществами и достаточной энергией. Самое подходящее время для тренировки – это примерно 50 минут после еды и 50 минут до следующего приема пищи.

Режим приема пищи является очень важным аспектом. Ведь на тренировках вы растрачиваете все свои резервы, и крайне необходимо своевременное их пополнение и восстановление. А для этого необходимо распределить свой дневной рацион примерно на 4 или 5 приемов пищи.
Придерживайтесь четырем принципам составления режима питания и вы сможете сделать его полезным и правильным.

1. Лучше делать «чаще и меньше», вместо «больше и реже».

2. Съедайте необходимое вашему организму количество полезных веществ (жиры, белки, углеводы, витамины и минералы). Определение нужного количества вышеперечисленного зависит первым делом от того, какой спорт вы выбрали.

3. Исключите из дневного рациона все продукты, имеющие в своем составе канцерогены и консерванты.

4. Выпивайте на протяжении всего дня не менее 3-х литров воды.

Последнее важное составляющее режима дня любого спортсмена – это восстановление. Имейте в виду, без этого аспекта, все, что было перечислено выше, не даст положительного результата. Весь процесс восстановления можно разделить на две равные части: механический и психологический отдых.
Под первой частью восстановления подразумевается 7-8 часовой сон и он должен быть комфортным. Чтобы отдых был максимально эффективным, можно купить матрасы из полиуретана, и тогда сон будет в полной мере восполнять все необходимые физические затраты и снимать усталость. Удобный матрас – главная составляющая хорошего сна. Принимайте пищу за два часа перед сном. Если у вас появится возможность поспать в обед 30-50 минут непременно воспользуйтесь ею.

Вторая часть восстановления (психологическая) не менее важна чем первая (механическая). Для такого восстановления прекрасно подойдет любое занятие, которое не связано со спортом (просмотр фильма, чтение книг, походы в театр или в цирк, простые прогулки с приятелями на свежем воздухе или общение с родными и близкими).
Помните, что правильно составленный режим дня – это залог вашего успеха.