«Гребля», как и другие кардиотренажеры, требует особых навыков и познаний. При работе на гребном тренажере задействуются многие группы мышц. Поэтому если не уделять должного внимания технике выполнения упражнений, это может привести к различным травмам. Основное преимущество гребного тренажера заключается в том, что он способен придать вашему телу мужественные очертание в достаточно сжатые сроки. Единственное условие – соблюдение норм и правил эксплуатации тренажера.
Прежде, чем приступать к работе не гребном тренажере, проанализируйте свое текущее состояние. Здесь правило «количество важнее качества» не работает. Надо все делать совершенно наоборот. Чрезмерное напряжение может привести к сильным растяжениям, или даже к вывиху. Поэтому прежде чем гребной тренажер купить в магазине, получите консультацию и продавца, он сможет подобрать нужную вам модель. А в онлайн-продаже тренажеры не только можно сравнить, но и выгодно приобрести по хорошей цене без скидки на качество.
С чего начать?
Начинать тренировки следует с непродолжительных подходов. Нагрузка при этом должна быть минимально. Первые 3-4 занятия достаточно поработать на тренажере всего минут 20 с перерывами между подходами. Не усердствуйте с интенсивностью и частотой движений. Во время первых занятий важно задействовать все группы мышц и привести их в рабочее состояние. Чрезмерные нагрузки на данном этапе не нужны. Спустя несколько занятий в таком ритме, вы ощутите, что мышцах больше нет дискомфорта. Теперь вы готовы к серьезным физическим нагрузкам, поэтому интенсивность упражнений постепенно можно наращивать.
Перед каждой тренировкой не забывайте размяться. Разработка мышц и хорошая растяжка позволяют усилить приток кислорода к тканям. Мышцы становятся более работоспособными и выносливыми.
Ни в коем случае не делайте нагрузку на колени. Всю нагрузку должны принимать на себя ягодицы и бедра. При неправильном распределении нагрузки, вы можете заработать не только травму, но и хронические заболевания суставов. Во время выполнения упражнений держите спину ровно, угол наклона туловища должен составлять не более 45 градусов. Все движения необходимо совершать последовательно и максимально плавно.
Цикл действий во время выполнения упражнений на гребном тренажере можно разделить на тягу и возврат. Поступательные движения должны легко переходить друг в друга, тем самым составляя единый процесс сокращения и напряжения мышц. Все упражнения на гребном тренажере необходимо выполнять с максимальной внимательностью и осторожностью. Любая ошибка может стоить вам растяжения или травмы суставов.