В 1920 годы тренер Джозеф Пилатес создал эффективную методику упражнений для спортсменов, получивших тяжёлую травму, который помог восстановиться им в сжатые сроки. В 2018 году уже 15 миллионов человек на всей земле занимаются Пилатесом.

Комплекс занятий пилатес нацелен на аккуратную проработку всех групп мышц. Этим видом упражнений лучше заниматься с фитнес-инструктором, но и самостоятельное выполнение упражнений дома тоже распространено.

Основные принципы

• Метод пилатес предусматривает работу с полным, ритмичным дыханием, причём при вдохе надувается не грудь и не живот, а нижняя часть лёгких со стороны спины. Это позволяет выполнять абсолютно любые упражнения, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. За счёт дыхательной гимнастики задействованные мышцы в достаточном объёме насыщаются кислородом.
• Во время выполнения всего комплекса упражнений необходима высокая концентрация, направленная на определенные мышцы тела. Этим создаётся некоторый резонанс между сознанием и телом, что в свою очередь тренирует память и внимательность.
• Нагрузка во время занятий рассчитывается для каждого индивидуально, исходя из его физических возможностей и подготовки.
• Основным компонентом выполнения упражнений Йозеф Пилатес сделал мышцы пресса. Например, движения тазом исполняются при вытянутом животе. Считается, что втяжение мышц живота улучшает осанку и способствует улучшению общего состояния организма.
• Эффект от упражнений можно заметить только при регулярных тренировках, трех раз в неделю будет более чем достаточно. Можно даже сравнить пилатес с йогой, так как динамичное повторение и точность движений приносит внутреннее умиротворение.

После насыщенной тренировки моно наградить себя отдыхом в любимом казино и отправиться в вулкан платинум официальный сайт, где вас ждут приветливые администраторы с денежными подарками и бонусами, а также всегда есть возможность сорвать джек-пот.

Упражнение “сотня”

Упражнений в комплексе “пилатес” великое множество. Самым популярным считается данное упражнение. Нужно расположиться на твердой ровной поверхности, лучше ложится на специальный резиновый коврик. Лечь на спину и приподнять голову.

Колени согнуть под прямым углом, руки вытянуть по длине тела, приподнимая на 10 см от пола. Руками выполнять движения вверх и вниз, соприкасаясь с полом. Упражнение важно сопровождать подходящей дыхательной гимнастикой.

Упражнение “Подъем рук и ног на четвереньках”

Другое популярное упражнение. Для его выполнения нужно встать на четвереньки на твердой ровной поверхности. Поднять и вытянуть вперед руку и выпрямить противоположную ногу так, чтобы они образовывали с телом одну прямую. Задержать и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с другими конечностями.

Пилатес с помощью несложных упражнений делает тело здоровее. Регулярные тренировки позволяют вернуть форму, развить выносливость и почувствовать вкус жизни.