Люди часто думают, что силовые тренировки – это только для молодежи. Однако исследования показывают, что силовые упражнения эффективны для женщин и мужчин всех возрастов, будь вам 30 или 85. Даже для пожилых людей никогда не бывает слишком поздно начать силовые тренировки.

Старение для многих взрослых почему-то означает неизбежную потерю энергии и сил из-за уменьшения мышечной ткани. Пожилым людям, которые становятся слабее, просто не хватает сил заниматься повседневной деятельностью, такой как перемещение тяжелых предметов, поход за продуктами, подъем по лестнице и т. д. Потеря мышечной массы может стать причиной травм и проблем с координацией, повышающих опасность падения. По данным американского Национального центра по профилактике и управлению травматизмом, один из каждых трех взрослых в возрасте 65 лет и старше падает хотя бы раз в год.

Мышечная масса с возрастом уменьшается. Если человек физически не активен, от бездействия он с течением времени продолжают терять все больше мышц. Эффект потери мышечной ткани можно предотвратить и сократить путем физической деятельности. Одним из лучших средств для увеличения мышечной массы и замедления ее потери является силовая тренировка. Исследования, проведенные в университете Тафтса, показывают, что регулярные силовые тренировки помогают людям укрепить кости, сохранить силы, а также предотвратить потерю мышечной массы и развитие хронических заболеваний. Так что сегодня активные мужчины и женщины в возрасте покупают спортивные сумки для спортзала и шагают на тренировки. От выбора спортивной сумки много чего зависит. Большинству спортсменов правильно подобранная сумка даже поднимает настроение для предстоящей тренировки. Выбирая сумку, важно учитывать размеры вашей экипировки. Сумка не должна быть мала, но и слишком большую тоже нет смысла брать.

Доктор Мириам Нельсон из Университета Тафтса, автор нескольких книг, перечисляет следующие преимущества силовых тренировок для пожилых людей. Итак, они:

– уменьшают боли от артрита, повышают выносливость, гибкость и силу;

– снижают риска падений и улучшают координацию;

– увеличивают метаболизм на целых 15 процентов, что является чрезвычайно полезным для похудения и долгосрочного контроля веса;

– способствуют увеличению плотности костной ткани и предотвращают остеопороз;

– снижают риск хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и сердечные болезни;

– повышают способность выполнять повседневные задачи;

– повышают уверенность в себе и чувство благополучия, способствуют ясности ума;

– улучшают сон.

Силовые тренировки могут помочь пожилым людям оставаться здоровыми и независимыми. Проконсультируйтесь с врачом перед началом силовых тренировок.

По материалам: befirst.info