При начале занятия бегом, совершайте движение в среднем темпе, не рвитесь сразу мчаться с большой скоростью – есть вероятность перегрузить сердечную систему и получить травмы. Сам процесс бега должен выглядеть как равномерное движение вперёд со слегка наклонённым вперёд корпусом, без всяческого выпрыгивания вверх и лишних движений. Расслабьтесь и позвольте своему тело прочувствовать каждое движение!

При соприкосновении ступни с поверхностью старайтесь сначала дотронуться до земли передней частью стопы, а же затем плавно отпустить пятку – такая на самом деле грамотная техника бега даётся всем не сразу, тренируйтесь и у вас всё получится!

Наилучшее время суток для пробежек также индивидуально: кому-то приятнее начать своё день с бега, а кому то завершить им свой день. Биологические часы у каждого человека работают на свой лад. Начинать лучше с 15-20 минутных занятий, постепенно увеличивая время по-своему самочувствию. Однако не считайте, что если вам стало в процессе занятий тяжело, это сразу повод остановиться. В процессе бега должно быть тяжело, ведь это физическая НАГРУЗКА для вашего тела, она не может проходить бесследно. Завершайте занятие, когда адекватно будете осознавать, что продолжение бега невыносимо, особенно внимательно прислушивайтесь к своему организму на первых этапах тренировок. Вовремя бега человек часто потеет, пот забивает поры на коже лица, особенно проблематичным это может быть для жирной кожи, по ссылке можно почитать рекомендации о том, как правильно ухаживать за жирной кожей лица.

В народе бытует заблуждение, что дышать в процессе бега нужно исключительно носом. Дело в том, что на начальной дистанции бега, как было сказано выше, ваш организм действительно насыщается кислородом, но далее, когда начинается уже непосредственный рабочий тренировочный процесс для организма, кислорода начинает не хватать, нормальная реакция организма на это дышать ртом. Поэтому дышите и ртом, и носом, в общем, поступайте оптимально вашему самоощущению. Если вы пытаетесь одолеть гору, поверьте, варианта лучше, чем открыть в это время рот и позволить кислороду свободно заполнять лёгкие, нет.

После того, как вы прекратили бег, продолжайте движение полу бегом или шагом, в течение 5 минут. В эти минуты вы восстанавливаете свой организм и работу сердца.

И последняя главная и основополагающая рекомендация для бега, и для спорта вообще: занимайтесь бегом постоянно и регулярно. Только благодаря чёткому следованию плану тренировок вы оздоровите себя и натренируете своё тело. Дело в том, что занятия бегом от случая к случаю вредят вашему сердцу, которое пытается адаптироваться к новой для него работе, а также не способствуют формированию у вас выносливости, которая накапливает и развивается в ходе непрерываемого тренировочного процесса.

Бегайте с удовольствием!