Большинство людей мечтает похудеть, но есть и желающие набрать вес. Если небольшая масса тела не вызвана серьезными разладами в организме, следуя советам по набору веса, можно улучшить фигуру и набрать недостающие килограммы.

Рекомендации: Набираем массу правильно

• необходимо употреблять достаточное количество воды, но не пить ничего во время приема пищи;
• в меню нужно добавлять пищу с высоким содержанием белка и углеводов;
• принимать еду по 5-6 раз в день, порции должны быть не очень большими по объему, но калорийными, ежедневно калорийность нужно повышать примерно на 200-250 ккал;
• покушав, не делать никаких физически энергоемких дел, не заниматься спортивными тренировками;
• засыпать пораньше, желательно в 22-00, продолжительность ночного сна – не меньше 8 часов;
• чтобы полнеть «красиво», лучше диету совмещать с тренировками по набору мышечной массы.

Некоторые люди уверены, что питаясь всем, что душе угодно, без ограничений, удастся быстро набрать вес. Да, можно увеличить количество подкожного жира, поглощая сладости и кондитерские изделия. Но это никак не улучшит мышечный рельеф, а вот на здоровье внутренних органов может отразиться крайне негативно. Рекомендуем продукты, которые могут помочь поправиться без ущерба для организма.

Какие продукты необходимы для увеличения массы тела:

1. Печеное и отварное мясо, куриные и перепелиные яйца всмятку, морская рыба с высокой жирностью.
2. Тосты из белого хлеба с отрубями, макаронные и хлебобулочные изделия из пшеницы твердых сортов.
3. Бананы, виноград, сухофрукты, сладкие фрукты по сезону, печеный картофель, тушеные в сметане овощи, молочные каши.
4. Молоко и продукты из него с высокой жирностью также полезны, особенно ряженка, сметана и творог.

Очень эффективно помогают поднять массу тела комплексы витаминов и минералов, а также пищевые добавки. Но их лучше использовать после консультации с диетологом и терапевтом. Резкая потеря веса может быть симптомом эндокринных расстройств, паразитарной инфекции или онкологических заболеваний, поэтому очень желательно пройти обследование.

Пример меню для прибавления массы:

1-й завтрак: сырники со сметаной, какао с молоком.

2-й завтрак: овсяные мюсли с орехами и медом, клубничный сок.

Обед: мясной борщ, заправленный сметаной, спагетти с сырно-томатным соусом, отбивные из филе индейки, винегрет .

Полдник: йогурт с медом и кунжутом, булочка.

Ужин: треска, запеченная с картофелем, овощной салат. За 15 минут до сна нужно выпить 200 мл ряженки или домашний йогурт.

Чтобы во время диеты для набора массы не нанести вред организму и правильно питаться, можно обратиться к специалистам. Сервис доставки правильного питания FoodEx и их рекомендации правильного питания для набора массы поможет вам наладить сбалансированный рацион для оздоровления и набора веса.