От-того как быстро мы поднимаем тяжесть или совершаем удар, определяется общая сила мышцей человека. Чем больше силы приложено, тем и скорость будет выше. Из этого делаем вывод, что сильные бойцы в спорте есть очень быстрыми.

Согласно научным исследованиям тренировки с весом повышают силу и скорость мышц, нет особой необходимости отдельно уделять внимание тренировкам скорости удара. Не всегда для спортсменов научные исследования однозначны, но эти открытия помогают им поддерживать силу и здоровье. Еще больше научных открытий в различных сферах жизни на iport.info, там вы найдете много для себя полезного.

Кажется, что все максимально просто, ведь тренера бойцов давно успешно используют данную теорию на практике. Но здесь есть и свой секрет – упражнения на скорость мышц-антагонистов согласно режима суперсета максимально увеличивают силу.

Рассмотрим такой пример, если вы делаете упражнения на наклонную тягу, после этого лежа жим, за ним снова подход – упражнения тяга, за ним повторно жим и так системно, то результативность таких тренировок максимально качественная и высокая. Для сравнения, традиционные тренировки сначала на спину, а затем на грудь – дают намного менее эффективный результат. Даже был проведен научный эксперимент между несколькими отобранными группами спортивных атлетов. Они делали скоростные упражнения – жим лежа (сначала с весом около 45 кг), далее без отдыха – тяг (вес – 50% от максимума разового). Данные исследований показали, что вторая попытка принесла увеличения скорости жима среди атлетов – на 5%.

Эффективнее всего на тренировках применять упражнения на мышцы-антагонисты в суперсет-режиме – это гарантия наибольшего увеличения силовых и скоростных качеств человеческой мускулатуры и непосредственно спортсмена-атлета. Опытные тренера рекомендуют следующие этапные подходы:

1) сделайте 6-8 упражнений тяга к поясу (вес разового максимума – 50%) или 21-26 повторов с менее тяжелым рабочим весом;

2) через пару минут делаем лежа жим (вес разового максимума – 30% – 60%) и общее количество повторений – до пяти.

И залогом успеха такой атлетической тренировки будет выполнения каждого следующего повтора с всевозможной максимальной скоростью. Это принесет самый эффективный результат тренирующегося.