Белок, или протеин, жизненно необходим людям для набора и поддержания мышечной массы. Однако для того, чтобы набрать необходимую мышечную массу, не набирая жир, спортсменам нередко приходится разбавлять стандартное питание приёмом специальных протеиновых смесей. Для того чтобы знать, какую именно смесь выбрать, какой фирмы (Syntha 6 или какой-то другой), нужно знать ряд правил.

В первую очередь не следует путать протеин и гейнер. Гейнер – углеводно-белковая смесь. Количество и разнообразие протеинов в ней может быть недостаточным. Если вы хотите увеличить суточную норму потребления белка, вам лучше не выбирать гейнер. Нормальный протеиновый комплекс должен содержать низкое (до 5 грамм на порцию) количество жиров и углеводов; и высокое (до 30 грамм на порцию) содержание белков.

Во-вторых, стоит обратить внимание на то, насколько давно существует на рынке компания-производитель. Лучше выбирать продукцию с хорошими рекомендациями, выбирать те фирмы, которые существуют на рынке более трёх лет. Длительность их существования говорит о востребованности и высоком качестве продукта.

Лучше всего выбирать качественные протеиновые порошки. О качестве легко судить по составу на этикетке. Лучше, если в составе будет не больше 10 ингредиентов, среди которых основную массу будут составлять различные виды белка: сывороточные белки, молочные, яичные, коллагеновые. Многие компании добавляют в состав дополнительные вещества, которые якобы улучшают результаты. Однако часто концентрация этих веществ чрезвычайно мала, а цена на продукт из-за них увеличивается.

Есть три основных типа протеинов: концентрат, изолят и казеин, у каждого из которых есть свои свойства. Концентрат всасывается умеренно и идеально подходит для протеиновых коктейлей между приёмами пищи. Изолят всасывается очень быстро, и предназначен для приёма непосредственно после тренировок. Казеин всасывается максимально долго и подходит для приёма в пищу перед сном.

Ну и наконец, при выборе протеинов стоит обратить внимание на разницу в ингредиентах в продукции популярных фирм, таких как True-Mass и в дорогостоящей разрекламированной продукции, якобы предлагающей максимально быстрый и эффективный результат. На самом деле, достаточно часто состав у этих продуктов идентичен и цена дорогой продукции завышена исключительно за счёт рекламных компаний. Если вы правильно подберёте для себя протеиновый комплекс, очень скоро вы получите сильные и крепкие мышцы.