Тренировка с использованием кистевого эспандера – это превосходный способ для увеличения силы хвата и массы предплечий. Данный способ проработки рук является довольно эффективным.

Он успешно применяется не только профессиональными бодибилдерами, но также и новичками. Приобрести подобный тренажер можно в любом магазине спортивных товаров. Не нужно брать первый попавшийся на глаза. Посмотрите, выберите. Все они отличаются друг от друга и необходимо подобрать правильный кистевой эспандер именно для себя.

Кистевые эспандеры – разновидности

Кистевые эспандеры бывают нескольких видов:

• Самые простые кистевые эспандеры имеют форму кольца. К их плюсам можно отнести довольно низкую цену. Что же касается минусов, то это, в первую очередь, не очень удобное выполнение упражнений с таким эспандером. Кисти рук могут сильно уставать в процессе работы. Кроме того, купив такой эспандер, вы не сможете изменить его нагрузку, когда выполнение упражнений с ним станет слишком легким.
• Другие виды кистевых эспандеров имеют пружины. Такой эспандер обладает рядом положительных свойств. Во-первых, выполнять упражнения с ним намного комфортнее, чем с эспандером по форме, напоминающим кольцо. Во-вторых, жесткость этого эспандера можно регулировать, подтягивая пружину. Все это очень просто и в случае, если ваши предплечья окрепли, то можно увеличить жесткость одним движением. Только стоят они немного дороже первых.
• Есть эспандеры в форме шара. Держать их руке довольно удобно, но они так же имеют одну жесткость, которую нельзя изменить.

Способы тренировки с использованием кистевых эспандеров

Как и в любом другом упражнении, здесь необходимо знать все о правильном выполнении. А именно о количестве повторений и подходов, времени, которое вы потратите на отдых между сетами, жесткости тренажера и многом другом. Мало просто необдуманно сжимать и разжимать кисть.

Не нужно сжимать кистевой эспандер огромное количество раз. Каждый подход должен состоять и 20-25 повторений. Этого вполне достаточно.

Между подходами также необходимо отдыхать, например, можно прерваться и зайти на сайт https://club24-vulkan.com с множеством интересных азарт игр, а также реальными бонусами и призами от администрации.

Что же касается самого выполнения, то здесь есть свои правила. Сжимание кисти (то есть положительная фаза) по длительности составляет примерно 2 секунды, не больше. Разжимание (негативная фаза) продолжается немного дольше – 3 секунды. Для отработки таких упражнений можно подбирать отдельные от других занятий дни. Если же вы решили покачать запястья вместе с другими упражнениями, то лучше всего делайте это в конце. Забив кисти в самом начале тренинга, вы не сможете выполнять другие упражнения в полную силу (подтягивания на перекладине, тяга штанги в наклоне и особенно это касается становой тяги).

В общем, прокачивая предплечья таким способом, соблюдайте все те же правила, что и в других упражнениях. Не забывайте и об отдыхе. Трех дней в неделю вполне достаточно.

Немного о выборе кистевых эспандеров

Перед тем как купить проверьте, удобно ли держать его в руке. Обратите внимание на жесткость тренажера. Если она слишком мала, то с такого эспандера точно не будет ни какого толка. Также она не должна быть слишком большой. Купите для себя самый подходящий вариант для себя, а потом, когда выполнение станет слишком простым, возьмите другой.