Для того, что бы начать бегать, необходимо лишь выбрать беговые кроссовки и выяснить где находится близлежащий парк. Не нужны ни специальная подготовка, ни навыки, ни какое-либо специальное оборудование. Чем же он так привлекателен этот вид физических упражнений?

Во время пробежки задействуются все главные группы мышц, а это ведет к похуданию и, в дальнейшем, к красивой фигуре, происходит перестройка костей, что значительно снижает вероятность переломов и других травм. Тренировки хорошо сказываются на работе системы пищеварения. Кардио  нагрузка – это замечательная профилактика заболеваний сердца, укрепляется кровеносная система, кроме того, меняется биохимический и кислородный баланс в крови, предотвращается кислородное голодание и снижается риск возникновения рака. Периодические занятия оздоровительным бегом способны стимулировать обмен веществ. Во время занятий выделяются специальные вещества, улучшающие работу нервной системы и поднимающие настроение. Тренировки избавляют от бессонницы и головных болей, замедляют старение организма, понижают артериальное давление, помогают избежать частой простуды, улучшают работоспособность и повышают выносливость.

Вообще, при занятиях следует использовать так называемый метод постоянных тренировок. То есть, лучше всего бегать в равномерном темпе 20-40 минут два раза в неделю, если нет времени, то 60-90 минут раз в неделю. Данная тренировка оптимальна для укрепления организма. Не стоит превышать эти цифры, ведь это никак не скажется на оздоровлении и даже может плохо повлиять на здоровье.

Однако если вы только начинаете ваши занятия, то нагрузку надо уменьшить и чередовать периоды бега и обычной ходьбы. Другой вариант – впервые месяцы занятий тратить меньше времени на тренировки. Не нужно чересчур нагружать пока еще не тренированный организм. Начинающие должны заниматься не больше 3 раз в неделю, бегая по двадцать минут, постепенно увеличивая нагрузку после трех месяцев упражнений, ведь именно тогда у бегунов начинают повышаться функциональные возможности организма.

В зимние время можно заниматься дома, на беговой дорожке или посещать фитнес – клуб. Главное не прекращать тренировки и заниматься в системе.

Почему стоит бегать именно три раза в неделю? Человеческий организм восстанавливается после нагрузок примерно за двое суток, так что более частые тренировки вполне способны привести к переутомлению, которое отрицательным образом скажется на упражнениях. Более того, чрезмерная усталость рискует стать причиной травмы, и, конечно же, не даст никакого оздоровительного эффекта.