Бег трусцой – универсальное средство, если вы планируете сбросить лишний вес, укрепить сердечно-сосудистую систему или повысить общий тонус организма. Для настоящих модниц это еще и стиль жизни. Представьте, как великолепно будет смотреться сувенирная продукция с логотипом Nike на беговой дорожке. Хотя бы ради этого стоит начать.

Техника джоггинга

Бег в умеренном темпе не так травматичен для суставов, но зато укрепляет кости и сердце ничуть не хуже, чем спринт. Бег трусцой эффективен для тонуса мышц нижней части тела, однако при этом есть риск развития артроза. Чтобы избежать негативных последствий, специалисты советуют почаще менять кроссовки и придерживаться правильной техники бега.

Перед стартом как следует растянитесь и разогрейте мышцы. Нагрузки повышайте постепенно. Пробежку лучше всего начать… с ходьбы. Затем увеличьте темп. При этом дыхание может участиться, но оно не должно мешать разговору. То есть, найдя оптимальную скорость, вы сможете спокойно обсудить с подругой, какие фирменные часы с логотипом будут актуальны в новом сезоне.

Старайтесь приземляться на середину стопы. Спина в этот момент должна быть идеально прямой. В конце тренировки пройдите круг или два, постепенно снижая темп. После бега сделайте упражнения на растяжку, особое внимание уделяя икроножным мышцам. Начинать занятия следует по такой схеме – десять минут небыстрого бега и столько же ходьбы. Тренируйтесь с интервалом в два дня, с каждым разом увеличивая продолжительность бега. Такая программа избавит вас от нежелательных травм и перегрузок. Если вы страдаете диабетом, астмой, стенокардией, перед началом беговых упражнений обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Впрочем, преимущества бега трусцой очевидны. Исследования показали, что у мужчин, занимающихся джоггингом, более прочные и плотные кости.