Любой новичок, приходящий в тренажерный зал, хочет иметь “большие” руки. И придя на тренировку сразу же идет качать бицепс, думая, что он сделает руку больше его самого. Но так ли это? Действительно ли бицепс составляет большую часть руки? Нужно сказать, что рука состоит не только их бицепса но и из трехглавой мышцы плеча (трицепса) и мышц предплечья.
Начнем с того, что трицепс по размеру больше чем бицепс и именно он составляет большую часть мышечной массы руки. Но нельзя забывать и про бицепс, ведь впечатляющие руки – это большой бицепс и большой трицепс.

Нескольких самых эффективных способах проработки мышц трицепса.

1) Одно из самых эффективных упражнений для создания объемных трицепсов – это разгибание рук на блоке. Выполняется прямым или V-образным грифом. Техника выполнения: вертикально встаньте перед тренажером, возьмитесь руками за гриф для штанги http://www.vivasport.ru/professional/grify_diski/grifyi/, локти прижмите к туловищу. Не двигая локти опустите гриф до уровня бедер (при этом чувствуя сокращение трицепса) и верните гриф в первоначальное положение.

2) Вторым по эффективности упражнением для трицепсов можно считать французский жим лежа. Здесь важно не переусердствовать с весом т.к. организм будет включать дополнительные мышцы для удержания большого веса. Техника выполнения: лягте на горизонтальную скамью, попросите подать вам штангу. Поднимите  штангу на уровень груди. Держа локти неподвижными и параллельными друг другу медленно опустите штангу на уровень вашей головы (опять же чувствуя сокращение трицепса). Верните гриф в исходное положение.

3) Отжимания на брусьях – один из самых доступных, но при этом один из самых эффективных упражнений на трицепсы. В большинстве качалок это упражнение несправедливо забыто, а зря т.к. оно является одним из лучших упражнений для набора массы трицепса. Техника выполнения: возьмитесь за параллельные брусья и как можно более горизонтально выполняйте отжимания. Локти опять же нужно держать как можно ближе к телу. Основной ошибкой многих культуристов является не горизонтальное положение тела, а немного наклонённое, в этом случае большую часть нагрузки  забирают грудные мышцы.

4) И заключительным упражнением для трицепсов я поставил жим лежа узким хватом. Правила выполнения здесь аналогичны предыдущим упражнениям: держать локти параллельно друг другу, не ставить максимальные веса, и следить за техникой выполнения. Техника выполнения:
крепко возьмитесь за  гриф и медленно опустите себе на грудь не распуская локти. А затем верните штангу в первоначальное положение.