Фитнес — 07. 08. 2013

Благодаря талии наша фигура выглядит стройной и красивой или, наоборот, непривлекательной, поэтому следить за талией нужно регулярно. При лишнем весе в первую очередь начинает страдать именно талия, а удалить лишние жировые отложения с живота бывает очень и очень сложно. Считается, что для хорошего самочувствия и здоровья, талия не должна быть больше 80см. Чем выше этот показатель, тем больше риск развития разнообразных заболеваний, вызываемых лишним весом.

Хорошо упражнения для талии сочетать с упражнениями для брюшного пресса, а также дополнять занятия другими активными видами деятельности: танцами, плаваньем, пешими прогулками. Занятия лучше проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.

Для лучшего результата нужно следить за своим питанием. Упражнения желательно подбирать такие, которые подходят вам. Для этого придется перебровать несколько упражнений, прежде чем найдете те, которые будут идеальны для вас. Не следует также сильно увлекаться занятиями, слишком большие нагрузки могут, наоборот, увеличить вашу талию за счет выросшей мышечной массы. Во всем должна быть мера!

Каждое занятие необходимо начинать с обязательной разминки, обычно каждое упражнение выполняется не больше 3-5 минут. В качестве разминки хорошо немного покрутить обруч или выполнить несколько наклонов вперед , касаясь ладонями пола попеременно правой и левой рукой.

В качестве упражнений можно предложить следующие:

1) Взяв в руки палку, положить ее на шею, обхватив руками, в таком положении поворачивать туловище в разные стороны;

2) Находясь в прежнем положении, поворачиваться в стороны и наклоняться вперед, держа при этом плечи параллельно полу;

3) Сцепив руки на затылке в замок выполнять наклоны в стороны, держа колени прямыми;

4) Лежа на спине, поднять ноги, а руки опустить вдоль тела, приподнимать верхнюю часть туловища без помощи рук, стараясь кончиками пальцев дотянуться до стоп;

5) Выполнить махи ногами, лежа на боку;

6) Лежа на животе, опереться локтями в пол, ноги на носках, держать такое положение, пока не устанете;

7) Сидя на полу, поворачиваться сначала на левое, потом на правое бедро, колени и руки не отрываются от пола;

8) Лежа на боку, согнуть в колене верхнюю ногу и водить ею по другой ноге вверх-вниз;

9) Лежа на полу, поднимать и опускать ноги;

10) Сидя на полу, упереться на локти, поднимать согнутые в коленях ноги и стараться коснуться их лбом.
Можно попробовать бронировал отель, в котором есть бассейн, чтобы почаще плавать, тренируя свои дух и тело.

Похожие записи на сайте: