Занятие спортом считается одним из самых эффективных путей повысить жизненные силы, улучшить иммунитет, укрепить собственное здоровье.

Физический спортивный тренинг организма вызывает потребность активизации жизненных ритмов. Человеческий организм имеет такую особенность – регулярно получая физические нагрузки, он к ним привыкает и со временем сам начинает требовать активного образа жизни.

Сами интервальные тренировки являются не только стимуляцией кровеносно-сосудистой системы, мышц и других важных процессов человеческого организма, но и дарят ощущения бодрости, оптимизма и дают веру в собственные силы. Кроме того, заниматься спортом и спортивными упражнениями, не только прерогатива спортсменов-профессионалов с их изнуряющими и многочасовыми тренировками. Достаточно полгода регулярно проводимых занятий, дважды в неделю по 1-1,5 часа, чтобы начать чувствовать себя в хорошей физической форме. К тому же такой вид занятий не имеет возрастных ограничений.

Без предварительной подготовки тяжелые упражнения не только не приносят пользы, но и могут привести к травмам, растяжкам мышц и сухожилий. И наоборот, отдавая предпочтение простым, традиционным видам спортивных занятий, можно поднять собственную самооценку и набраться жизненных сил. Не секрет, что спортивные занятия позволяют справиться с психологическими состояниями подавленности, тревоги, неуверенности, и даже депрессии. И поможет вам в этом фитнес клуб fitnessterra Румянцево, кроме того, это хорошая возможность разбавить вашу жизнь.

Увлечение ходьбой принято считать самым легким видом спорта. При относительно низких затратах энергии она отличается высокой эффективностью. Позитивно влияет на общее состояние организма, стабилизирует мышечный тонус, способствует укреплению костной ткани, развивает выносливость и тренирует органы дыхания.

Но важнее всего, регулярные занятия ходьбой укрепляют сердечную мышцу – миокард, улучшая ее функционирование. Современная медицина утверждает, что если каждый день ходить пешком около часа, то вероятность проблем с сердцем уменьшится до 30% из ста. Физические нагрузки при ходьбе позволяют регулировать собственный вес, существует ряд формул, с помощью каких нетрудно рассчитать количество потраченной энергии в процессе тренировки.

Лучшим временем для ходьбы считаются утренние 7.00-8.00 и вечерние 16.00-18.00 часы. Лучшая дистанция – 1-1,5 км, может стать прогулкой с собакой, дорогой на работу и домой.

Если нужно получить более ощутимый эффект, тогда требуется увеличить частоту тренировочных занятий за неделю. Наилучшим результатом, в таком случае, станут ежедневные прогулки.

В сравнении с ходьбой бег является более энергозатратным видом спорта и соответственно связан с большими физическими нагрузками.

Специалисты рекомендуют начинать с небольших дистанций и с минимальной скоростью. Со временем, по желанию можно повышать как скорость, так и расстояние.

В отличие от ходьбы занятие бегом требует как минимум 30 мин. и проводить его нужно во время пика восприятия организмом физических нагрузок – утром после пробуждения. Нет категорических противопоказаний ни для обеденных и вечерних пробежек, но тогда организм получает наибольшую нагрузку, это можно, свою очередь использовать для сжигания калорий, избавляясь, таким образом, от их накопления в жировых тканях.

Бегом желательно заниматься как минимум дважды в неделю, при этом проводить занятия в одно и то же время. Бег, также как и ходьбу можно использовать и как дополнительную разминку перед более сложными спортивными упражнениями.

Среди популярных и относительно доступных спортивных видов спорта уже более столетия не последнее место занимают вело прогулки.

Особенность нагрузок, возникающих во время велотренировок диктуют свои условия и ограничения. Соответственно рекомендуемое время занятий – с 11.00 до 12.30, с 14.00 до 16.00 и с 17.30 до 18.00. Доказано, что в эти часы поездка на велосипеде является наиболее эффективной для организма. Частота занятий, не должна быть меньше 3-4 дней в неделю, а время проведения 40 минут – 1 час, хотя в процессе получения спортивного опыта, каждый вырабатывает для себя собственные временные и скоростные параметры.

Так как во время езды на велосипеде в первую очередь задействованы мышцы и суставы ног, противопоказано заниматься велоспортом людям, страдающим заболеваниями суставов и ревматического направления.