Летом в жаркий денек хочется скорей попасть на пляж и поплавать в прохладной освежающей водичке. Но, не каждый может позволить себе насладиться плаванием, так как не все умеют плавать, а некоторые и вовсе бояться воды. Следующие упражнения помогут Вам овладеть техникой плавания.
1. Это совет для тех, кто боится воды. Избавляться от данной фобии лучше в бассейне, но при этом лучше иметь очки для плавания. Необходимо найти место с уровнем воды не достигающем груди, после чего следует окунуться с головой и просидеть под водой 5-10 секунд. Эту процедуру нужно повторить около 5 раз, чтобы убедиться в том, что под водой нет никакой опасности.
2. Задержите дыхание, согнут ноги прижмите их к животу, обхватите ноги руками. Глаза должны смотреть на дно. Имеющийся воздух в легких будет держать Вас на поверхности, повторите это упражнение 5 раз. Данная процедура называет поплавок, она покажет Вам, что пока в легких находится воздух, Вы будете на плаву.
3. Третье упражнение называется бревно. Для его выполнения необходимо встать ровно, собраться, наполнить легкие воздухом и оттолкнуться от бортика или дна. Тело при этом находится в прямом положении, руки и ноги – тоже выпрямлены, ладони слегка касаются друг друга. При правильном выполнение, Ваше тело будет производить скользящие движения, словно бревно. Повторите 10 раз. После освоения данного упражнения, следует повторить его подключив ноги.
4. Кроль, так называется техника плавания. Освоив упражнения “бревно с ногами”, нужно выполнять его же, но уже подключив руки. Для этого Вам нужно: оттолкнуться, скользить, выполнять движения ногами, и потом правой рукой очертить полукруг в самой воде пальцы при этом собраны, рука слегка согнута в локте. Когда правая рука окажется возле бедра, нужно вытянуть ее из воды и расположить впереди. Во время переноса правой, производим гребок правой и т.д.
5. После того ,как Вы с уверенностью выполняете все вышеперечисленные упражнения, можно переходить к дыханию. Существует несколько типов дыхания на каждые 3-й, 5-й и 7-й гребок. Во время гребка производится вдох. Выдох производится в воду во время выполнения 2-ого гребка после вдоха.