Как известно, питание человека, который занимается спортом, значительно отличается от рациона питания обычного человека. Объясняется это тем, что тяжёлые нагрузки требуют подбирать особым образом пищу. Вы можете находиться в своём загородном доме, где комфортно, тепло, установлен дымоход schiedel. И если вы спортсмен, то вам нужно выбирать пищу, чтобы в ней были в необходимом объёме жиры, витамины, белки, углеводы и вода.

Белок в еде

Мышечная система развивается под влиянием этого элемента. Употреблять белковые продукты в пищу нужно равномерно. В этом случае органичным разделением будет такое:

• потребление мяса, сыров и мясных продуктов — во время завтрака и обеда;
• потребление в пищу творога, рыбы, молочной каши — во время ужина.

Чтобы продукты лучше усваивались, требуется отваривание мяса и рыбы.

Жиры в пище

Это важнейший элемент. Жиров животного происхождения должно быть в пище спортсмена не меньше, чем 60 процентов. При этом растительный белок должен присутствовать в объёме 40 процентов. Если вы бегаете на длинные дистанции, участвуете в велогонках и соревнованиях по ходьбе, то растительные жиры просто необходимы.

Углеводы и витамины в рационе

Нужно быть осторожным с углеводами. Помните, что потребление сахара и глюкозы будет полезным лишь за полчаса до занятий, и не позже. Наиболее ценными витаминами будут те, которые присутствуют в овощах, фруктах и ягодах. Помимо всего прочего, витамины можно брать из хлеба, молочно-мясных продуктов.

Чтобы грамотно составить суточное меню, надо учитывать, сколько времени переваривается пища и как быстро она выводится из организма. То, что спортсмен кушает перед тренировкой, должно быть высококалорийным, пища должна легко усваиваться. Преобладающая составляющая при этом — полноценные белки. Например, это блюда из овощей, тушёного мяса, яиц, фруктов.