«Иногда вот прямо хочется какой-нибудь гадости» – говорил незабвенный герой фильма «О чём говорят мужчины». С этим сложно спорить: строгая диета и множество ограничений провоцируют проявление слабости. Самым простым выходом из ситуации для тех, кто склонен срывать диет-план, является система питания, включающая «загрузочные дни».

К примеру, один такой день, в который вы позволяете себе съесть запретного или лишнего, помогает ускорить метаболизм после дней строгой диеты.

Однако возникает вопрос: легко ли организму «входить в колею» после дней пищевого карт-бланша, особенно если они были последствием срыва, а не специфической системой питания?

Водный балласт

Первая ошибка смалодушничавшего бодибилдера – это оценка урона. Такая оценка требует количественного показателя, которым становится вес. Набранные «килограммы жира» могут сбить с толку и деморализовать и самого стойкого спортсмена.

На самом деле, изменения на табло являются, в основном, следствие большого содержания натрия во вредной пище. Соли натрия задерживают воду в клетках, что и порождает иллюзию потери формы.

Проблема легко устраняется с помощью продуктов с высоким содержанием калия (антагониста натрия) и белка, а также повышенным употреблением воды, которая и выводит из организма натриевые соли.

Потеря желания есть

Всякий срыв – это стресс для организма, и ему требуется определённое количество времени, чтобы снова «прийти в себя».
На помощь при потере аппетита придёт приём, использующийся при гриппе: если не хочется есть, нужно заставить себя съесть что-то лёгкое и сытное: например, куриное филе, яйцо и свежие фрукты.

Снижение общего тонуса

Суть проблемы в том, что в «загрузочные дни» спортсмен перебарщивает с углеводами, в особенности – с лёгкими. Поэтому сахар в крови сначала резко повышается, а потом так же резко падает. Чтобы не создавать порочный круг из-за необходимости постоянно поддерживать уровень глюкозы сладостями, нужно заниматься спортом. Кислород, попадающий в кровь, окисляет гликоген, откладывающийся на мышцах, что и повышает уровень сахара – при чём гораздо эффективнее, чем употребление лёгких углеводов.

Поэтому при недостатке энергии – как бы парадоксально это не звучало – нужно привести тело в движение. После тренировки стоит выпить белковый коктейль, давая организму возможность восстановиться.

Хотя после нарушения режима сложно снова возвратиться к диете, его можно и нужно рассматривать исключительно как мотивационное воздействие. Ни в коем случае не нужно определять срыв как повод для наказания и голодного пайка – не давая организму восстановиться, вы провоцируете его на включение «аварийного режима» накопления жира.
Регенерационные способности человеческого тела невероятно высоки. Помочь организму справиться с последствиями слабости ведь не так уж сложно, правда?