В начале занятий ваша программа тренировок не должна быть чрезмерно активной, ведь одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди, начавшие заниматься фитнесом, является быстрое ослабление мотивации после нескольких недель чрезмерных тренировок. Попытка выполнить слишком много упражнений в высоком темпе хуже, чем не заниматься вообще, поскольку в таком случае часто приходит ощущение, что процесс тренировок идёт слишком трудно, и это просто не ваш вид спорта.

Начните занятие в медленном темпе, ходите на тренировку 1 или 2 раза в неделю. Как только вы почувствовали, что можете увеличить нагрузку, добавьте количество тренировок, затем попытайтесь не торопясь добавить интенсивности вашей фитнес-программе. Имейте в виду, что для большинства людей не нужно тренироваться чаще, чем 3–4 раза в неделю. Это не означает, что вы не можете тренироваться больше, просто в этом нет необходимости.

Вначале разработайте подробный план. Чтобы достигнуть поставленных целей с точки зрения здоровья и спортивных результатов, у вас должен быть чёткий план действий, как этого добиться. Я подчёркиваю, это очень важно. Если вы не уверены в том, что сможете выстроить его правильно, или сомневаетесь в эффективности того, который уже составили, то настоятельно рекомендуем проконсультироваться с персональным тренером по фитнесу. С хорошо продуманным планом вы с большей вероятностью достигнете успеха!

Установите реалистические, достижимые цели, они должны быть материальными, измеримыми, краткосрочными и долгосрочными, поставлены таким образом, чтобы вы могли измерить и оценить свой успех. Слишком многие люди имеют совершенно нереалистичные ожидания от программы подготовки и диетического питания, а ведь это одна из самых важных вещей в процессе тренировок. Если вы не отслеживаете результат, то не сможете понять, что конкретно сработало. Есть довольно много различных журналов, посвященных занятию фитнесом и здоровому питанию, где говорится о том, что для повышения эффективности вы должны отслеживать свои тренировки и ежедневный рацион питания.

Если вы не работаете с личным тренером по фитнесу, самостоятельно подберите подходящий комплекс упражнений, используйте свой ежедневник, чтобы выбрать время для тренировок точно так же, как планируете деловые встречи или события. Не позволяйте чему-либо мешать занятиям, ведь ничто не может быть важнее вашего собственного здоровья! Если человек не чувствует себя здоровым, он не может эффективно выполнять любые поставленные задачи. Я часто слышал, как молодые мамы говорили мне, что они не могут выделить время для тренировок, потому как должны заботиться о своих детях. У меня самого есть 4 дочери и скоро родится еще один ребенок, поверьте, я знаю точно, как это трудно, но в любой ситуации, беря на себя обязательство, тренироваться, вы улучшаете своё здоровье, а это очень важно, плюс подаете яркий пример для подрастающих детей.