Ребятишки по натуре своей непоседы, да и в целом обмен веществ у них происходит несравненно активнее, нежели у взрослых. А дети, которые занимаются в спортивных секциях, тратят энергии еще больше. Над тем, как обеспечить им правильное питание, родителям следует подумать особо.
Даже не врачу-диетологу понятно, что питание юного спортсмена должно несколько разниться от обычного. Поскольку немалые нагрузки, специфическая – в силу особенности упражнений, которые приходится выполнять юному спортсмену – работа органов, побуждают более старательно прорабатывать рацион его питания. Добиваться большей сбалансированности пищи по белкам, жирам, углеводам, её калорийности, усвояемости. Чтобы юный каратист мог быстрее и эффективнее восстановить свои силы. Чтобы не привели тренировки, порой изнуряющие, к нежелательным последствиям, а уж тем более к отклонениям в развитии еще неокрепшего детского организма, к каким-либо заболеваниям.
При этом нужно учитывать, что важны качество пищи, её количество, а также график её приема, режим питания. Оптимальный вариант – разбить прием пищи на 4-5 «заходов» в сутки. Второй завтрак и обед должны стать основными в количестве принимаемой пищи. Совершенно неприемлемо переедание, однократный прием большой порции. Ни к чему иному, как к растягиванию стенок желудка, это не приведет. И весьма отрицательно скажется на тренировочном процессе. А вот качественная еда из ресторанов быстрого питания страница http://mafia.ua/kiev/ – например, суши, будут отличным и полноценным обедом. Ведь такая пища совершенно не нагружает желудок, хорошо усваивается и насыщает организм энергией. Это именно то, что необходимо спортсмену, и особенно подрастающему организму. Быстрая доставка ланчей и всевозможные блюда, которые готовятся непосредственно после заказа пригодятся для здорового и качественного полноценного питания.
Ни в коем случае нельзя приступать к тренировкам ранее, чем через час после еды. Поскольку сердце и легкие и так работают с повышенной нагрузкой из-за того, что движения диафрагмы ограничивает наполненный желудок. К тому же, нужно учитывать, что при занятиях работающие мышцы вызывают приток крови. Что неминуемо приводит к оттоку её от желудка и иных внутренних органов, затрудняя их работу, способствует уменьшению секреции пищеварительных желез.
Нежелательно сразу после тренировки пить воду, – пусть организм несколько «остынет». Хорош будет чай с лимоном, зеленый чай с медом – несколько глотков. Недопустима газированная вода – ее употребление чревато обострениями заболеваний органов желудочно-кишечного тракта. Да и объем жидкости, выпитой сразу после тренировки, должен быть умеренным, чтобы не вызвать нарушений водно-солевого баланса.
Из практических наблюдений известно, что эластичность мышц, подвижность суставов страдают при употреблении в пищу мяса, особенно если происходит это в поздние вечерние часы, перед сном. Лучше включать в рацион юного спортсмена большее количество фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, кальциево-содержащих.