Спортивное питание – добавки к пище, необходимые для спортсменов и тех людей, которые хотят иметь мускулистую фигуру. Если вы думаете, что это допинг, то ошибаетесь. Спортивное питание содержит протеины, аминокислоты, жиросжигатели и пр. Когда организм изнурен тренировкой, оно помогает быстро восполнить дефицит полезных веществ и энергии. Многие девушки приобретают подобные добавки с целью похудеть. Поэтому, если вы хотите купить спортивное питание, внимательно изучите инструкцию по его применению.

Чтобы получить максимальную пользу от протеинов и аминокислот, необходимо правильно их принимать.

Протеины

Их следует принимать четыре раза в день:

• утром за полчаса до завтрака (30 грамм);
• перед тренировкой (30 грамм);
• после занятий (40 грамм);
• перед сном (20 грамм).

Но не стоит злоупотреблять белками в надежде нарастить мышцы за неделю! Суточная доза для любителей (не профессиональных культуристов) – 120 грамм. В противном случае вы нарушите обмен веществ и заработаете проблемы с почками и печенью.

Не питайтесь только протеиновыми коктейлями и порошками! В вашем рационе должны присутствовать животные белки (мясо, рыба, яичные белки, молочные продукты).

Аминокислоты

Наиболее распространенные – креатин и глютамин. Креатин участвует в синтезе белка и насыщает мышцы водой.

Эту аминокислоту следует принимать 2 раза в день:

• за 30 минут до тренировки;
• сразу после занятия вместе с протеиновым коктейлем.

Глютамин не только поможет восстановить силы после упражнений (например, со штангой), но и укрепит иммунную систему. 10 грамм в сутки, принятых после посещения тренажерного зала, будет достаточно для новичков и любителей бодибилдинга.

Теперь вы знаете основные моменты, касающиеся приема протеинов и аминокислот. Если у вас не возникло никаких вопросов, можете спортивное питание купить в интернет-магазине или специализированных точках вашего города. Если что-то для вас непонятно, обязательно проконсультируйтесь с продавцом.