Многие знают, что при занятии фитнесом или бодибилдингом необходим особый рацион питания, однако, не всем известен именно правильный приём спортивного питания. Обычно людей интересует – это, какие необходимо принимать добавки.
В спортивном питании различают 3 основных вида добавок, необходимых для поддержания работоспособности организма и увеличение мышечной массы – креатин, протеин, глютамин.
Протеин (белок)– это основа мышечной ткани. Правильное употребление протеина осуществляется в несколько этапов. Первый – сразу после окончания занятий принять 40–50 гр., так как мышцы наподобие губки, впитывают все необходимые элементы для регенерации и роста. Следующий приём следует сделать перед сном – это 20–30 гр., т. к. во время сна в организме прекращается поступление белка. Проснувшись, перед тем как приступить к завтраку, за 30 минут до него, следует принять 20–30 гр. протеина, он позволит остановить разрушение сложных веществ, которому был, подвергнут организм во время сна. Также следует за 30 минут до начала тренировок принять 20–30 гр.
Принимать протеин только в виде порошка, необязательно. Белок можно получать из обыкновенной еды. Однако следует добавить, что организм лучше всё-таки усваивает протеиновую добавку. Также не нужно забывать принимать Future Pro Bcaa 2:1:1 Enrich.
Креатин – это аминокислота, благодаря которой спортсмен может переносить тяжёлые нагрузки, наращивает массу и улучшается работоспособность всего организма. Креатин, необходимо принимать за 30 минут до начала тренировок и сразу после их окончания, при этом его следует употреблять, разбавив в соке или протеине. Эта смесь создаёт анаболическое состояние и способствует предотвращению распада мышц. Рекомендуется ещё кроме этих двух приёмов, употреблять по 25–30 гр. в течение 5 дней, а после этого на протяжении месяца по 10–20 гр.
Глютамин – это также аминокислота, которая не только способствует эффективному росту мышц, но и укрепляет иммунную систему. В связи с этим глютамин рекомендуется употреблять сразу по окончании занятий по 10 гр. с послетренировочным коктейлем. Для повышения уровня гормона роста, советуется перед сном принять 5 гр. глютамина.
Употреблять все три эти добавки вместе можно, но в таком случае будет намного труднее узнать, какая из добавок действует наиболее эффективно. Для каждой добавки характерен свой метаболизм, и потому торопиться не стоит, со временем удастся установить ту, которая будет для вас наиболее полезная.