Для тех, кто занимается спортом, нет необходимости повторять, насколько важна разминка перед тренировкой. Она позволяет разогреть мышцы и суставы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам, помогает избежать травм и растяжений. Однако не все хорошо понимают, насколько важна и заминка после любого физического упражнения. Расслабить и растянуть мышцы после тренировки не мене, а, возможно, и более важно, чем разогреть их до неё. Снять мышечное напряжение можно с помощью массажа, теплой ванны или посетив гидромассажные бассейны. Способов сделать это существует немало, давайте рассмотрим самые эффективные.

Если тренировка была очень интенсивной и вы точно знаете, что на следующий день вас ждет крепатура – боль в мышцах из-за микротравм и разрывов, сразу же после тренировки полежите в прохладной ванне. Холодная вода снизит воспаление и уменьшит боль. А вот на следующий день стоит принять, наоборот, горячую ванну, чтобы усилить кровообращение и «выгнать» молочную кислоту из мышц. Добавьте в воду натуральную морскую соль или растительный отвар ромашки.

Еще один отличный вариант – отправиться на массаж сразу же после тренировки. Обязательно разомните те мышцы, которые «поработали» больше всех других – хорошее растирание позволит не застаиваться в них крови, расслабит связки, снимет напряжение. Отличная альтернатива массажу и одновременно ванне – гидромассаж. Полежите в джакузи или гидромассажной ванне, это ускорит обменные процессы в мышцах и во всем организме.

Если вы любите водный спорт и регулярно плаваете, то после долгого заплыва необходимо расслабить мышцы рук, плеч и спины. Для этого станьте в дверной проем, расставьте руки в стороны и прижмите ладони к дверному косяку. Шагните как можно дальше вперед, растягивая руки и мышцы плеч. Постойте так как минимум 30 секунд, а в идеале – около минуты: это позволит отлично растянуть бицепс и мышцы груди.

После интенсивной пробежки необходимо расслабить ноги, иначе они будут потом «гудеть» весь день. Лягте на спину и поднимите ноги вертикально, перпендикулярно телу. Подержите их в таком положении 15-20 минут, чтобы кровь и лимфа отлила. Так вы предотвратите такое явление как «забитость» мышц, и сможете хорошо их расслабить.