1Достаточно большое количество людей в Новом году составляют план на грядущий год. В результате одним из пунктов плана остается «Начать в утренний период бегать». Однако мало кто воплощает его в жизнь. Многие личности начинают пробежку со 100 метровой дистанции. В результате тренировка выглядит примерно так:
– через 200 м бега новичок начинает чувствовать одышку, дыхание становится тяжелее;– через 500 м – многие «умирают».
После подобной тренировки бега многие признают, что это занятие им не подходит и бег любят исключительно мазохисты.
Даже человек особенно упорный – максимум осилит еще одну тренировку, после чего все же сдастся.
Время для бега
Если пробежки будут проходить на улице, то в вопросе – как начать бегать по утрам наиболее приемлемым временем для занятий остается весна либо начало летнего сезона. В эти сезоны световой день наиболее длинный, а также приятные температурные показатели. Также отсутствует необходимость бороться с погодными условиями и катаклизмами, что мешает проведению очередной тренировки бега. Подобные беговые упражнения целесообразно выполнять до дождливого сезона – осени, а в лучшем случае – до зимних холодов.
Пробежку проводят вечером либо утром?
Для бега лучше в распорядок дня выделить особое время. Желательно, чтобы в плотном графике, невзирая на занятость, присутствовало время для пробежки, иначе будут частые переносы либо накладки. Если для бега выделено утро, лучше уделить много внимания именно разминке, чтобы подготовить спящий организм к бегу. Утренние пробежки позволяют получить бодрость и энергетический заряд на весь грядущий день. Также после бега остается чувство выполненного долга. Пробежки ранним утром позволяют наслаждаться чистым свежим воздухом и красотой еще не проснувшегося города.
Где лучше заниматься бегом?
Для бега комфортно выбрать для себя наиболее оптимальный пейзаж:
– стадион;
– лесной массив;
– парковая территория;
– городские улицы;
– беговая дорожка.
Все перечисленные варианты имеют свои положительные и отрицательные моменты. Для выбора оптимального варианта целесообразно пробовать все вариации, пока не найдется лучшая. Неплохим вариантом для новичков остается стадион, где для бега имеется прекрасное покрытие, а также нет надобности в контроле окружающей среды. Чтобы бег не наскучил, в рабочие дни лучше выбирать для занятий дорожку в спортивном клубе, а на выходных искать интересные и увлекательные маршруты.
Обувь для бега
Зачастую личности начинают заниматься бегом в уже изношенных кроссовках либо кедах, что не предназначены для подобных беговых упражнений. Это может привести к травмам и боле в коленях. Поэтому очень важно, чтобы обувь была не сношенной и подошва равномерно поддерживала ногу.
Для бега целесообразно приобрести специальную обувь. Для преодоления небольших дистанций подойдут кроссовки без видимых отклонений, а вот для больших нагрузок стоит перед покупкой изучить особенности в строении стопы.
Если у человека нормальный вес не стоит обращать внимание на модели с мощной пяткой, а также достаточно крутой амортизацией. В легкой обуви для бега, что имеет тонкую подошву, можно намного быстрее укрепить свои стопы и поставить технику бега правильно.
Правильный бег
Во время занятий бегом новичок должен непременно обращать внимание на моменты:
– нельзя плюхаться на пятку, в момент, когда нога вытянута вперед. Данная техника является травматичной и достаточно часто при подобной ошибке болят колени. В обуви, что не имеют мощную амортизацию, либо босиком подобную ошибку при беге сложно совершать, ведь возникают болевые ощущения.
– стоит аккуратно приземляться сначала на часть ноги под центром тяжести (широкая передняя часть стопы), после чего на зону перед ним. И только после этого может приземляться остальная часть стопы, в результате которой касание поверхности пяткой легкое.
– бегать необходимо легко и тихо, чтобы не было никаких плюханий либо громких топов.
– при беге важно выполнять следующие рекомендации тренеров: немного напряженный пресс, ровная осанка, а также расслабленные плечи в опущенном состоянии.
– в локте важно выдерживать прямой угол, а кисти рук держать в расслабленном состоянии.
– шаги должны быть короткими, в результате чего необходимо намного чаще перебирать ножками. Также важным моментом является при пробежке не прыгать вверх-вниз.
– взор должен быть направлен вперед.
Скорость бега
Комфортным темпам для пробежек остается темп, который позволяет говорить целые предложения. Начинающие должны забыть о скорости бега. Важно для них развить выносливость организма: возможность комфортного непрерывного бега в выбранном темпе.
Наращивание дистанции
Общепринятым правилом для бегунов, которые хотят увеличить дистанцию пробежек, является наращивание километража по неделям. Увеличение составляет максимум 10% от дистанции предыдущей недели.
Выполнение разминки, заминки и растяжки
Разминку выполняют перед началом пробежки. Эти упражнения позволяют разогреть мышцы, а также поднять пульс. Происходит своеобразная подготовка организма к выполнению нагрузок. Разминка чаще всего включает в себя быструю ходьбу, легкую трусцу, а также упражнения с гимнастики.
Заминку выполняют сразу же после пробежки. Пожалуй, каждый знает, что резко останавливаться после выполнения упражнений (в том числе и бега) вредит мышцам и сердцу. Чтобы этого вреда не было в конце занятий по бегу необходимо пройтись шагом либо легкой трусцой примерно 10 минут.
После всего этого тренеры рекомендуют выполнять растяжку, которая позволяет ускорить восстановление мышц (предотвращает забитость мышц).

Похожие записи на сайте: