Ни для кого не секрет, что для восстановления прежней формы после родов, женщинам нужно заниматься спортом.  Важно отметить, что первое время женщинам рекомендована более легкая форма занятий.  Для более интенсивных упражнений потребуются гантели, либо другой альтернативный предмет, например бутылки с водой.

В нынешний момент все больше людей делают ставки на футбол барселона чемпионат испании на сайте Париматч – ставки на все виды чемпионатов в Украине. Сайт с каждым днем привлекает все больше болельщиков!

Тренировки начинаются с разминки, продолжительность которой обычно составляет 10-15 минут.  В качестве разминки подойдут обычные танцы. После этого  можно переходить к первому упражнению – отжимания от пола.  Для этого упражнения принимается упор, лежа, поставив руки шире плеч. При этом нельзя сгибать туловище, нужно выполнять упражнения не выгибаясь и не прогибаясь, иначе не удастся ощутить должного эффекта от упражнений. После принятия исходного положения, нужно опускать тело вниз, до прикосновения груди с полом. Затем следует быстро вернуться в начальное положение.  На подъеме осуществляется глубокий выдох, а на опускании глубокий вдох. Данное упражнение рекомендовано  выполнять в 3-4 подхода, с интервала не превышающими полутора минут. Для начинающего,  лучше исходное положение принимать с упора на коленях, а ступни перекрестить меж собой и оставить поднятыми.

Упражнение второе – лежа на полу сводить руки. Прежде всего, нужно принять положение лежа, лицом вверх. В руки взять по гантеле, либо другом утяжеляющему предмету. Разводить руки по линии плечей, при согнутых локтях. Затем, сводя над собой, над грудью гантели необходимо выполнять дугообразные движения. Такое упражнение выполняется  в три подхода по 10-15 раз.

Далее, упражнение три – подъем рук впереди себя. Сначала нужно взять вес в руки. Исходное положение: руки опущены вдоль туловища. После чего, поочередно каждую руку нужно медленно поднимать вверх до линии плеч. Затем снова возвращаться в исходное положение. Ладони опускать вниз. Такое упражнение желательно выполнять в 3 или 4 подхода по 15 раз на каждую руку.

После чего можно переходить к следующему упражнению – отжиманиям со стулом. Для выполнения такого упражнения нужно опереться руками о сидение стула, расположенного позади. Вытягивать ноги так, чтобы голени располагались под примерным углом в 45 градусов, а бедра располагались параллельно относительно пола. Движения заключается в сгибании локтей, опускаясь вниз, пока ягодицы не коснутся пола. После чего, с помощью локтей подниматься наверх. Упражнение выполняется по 11 раз в 3-4 подхода. Комплекс упражнений хорошо завершить пятнадцатиминутной танцевальной заминкой с использованием приятной музыки.