Протеин – это тот же белок, который важен для роста и восстановления мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, создают блоки в строительстве почти всех клеток человеческого организма. Спортсменам с большими физическими нагрузками очень важно употреблять протеин для выполнения физических упражнений и быстрого восстановления после тренировок.
Протеины можно принимать независимо от пола, мужчинам, а женщинам, у которых недостаточная суточная норма белковой пищи (2-4 г на 1 кг веса), или неправильный график приема пищи. Купить качественный протеин в Украине недорого можно по этой ссылке http://steelbody.com.ua/proteiny.
На сегодняшний день есть несколько видов протеинов – яичный, казеиновый, сывороточный и соевый. Из всех перечисленных, яичный считается самым эффективным и лучшим, поскольку он замечательно и легко усваивается организмом.
При употреблении сывороточного протеина, организм очень быстро получает необходимое количество аминокислот, почти сразу, после его приема.
Самым сложным является казеиновый протеин, поскольку после его приема он долго расщепляется, около 6-8 часов и уже затем организм насыщается необходимыми ему аминокислотами.
Соевый протеин хорошо подойдет тем спортсменам, у которых аллергическая реакция на молочные продукты или они вегетарианцы, кроме этого он способствует снижению холестерина в крови.
Кому и сколько принимать в сутки протеина, зависит от нагрузки, которой подвергается организм и образа жизни. Для хорошего усвоения достаточно в один прием употреблять до 30г белка и весь расчет зависит от белковой пищи, которая входит в суточный рацион, а недостающее количество протеинов пополняется с помощью протеиновых напитков.
Сам по себе в чистом порошковом виде, протеин лучше не употреблять – это вредно. Очень просто сделать протеиновый коктейль, на основе молока, йогурта, соков или просто воды, но любая из этих жидкостей должна быть теплой, для того, чтобы протеиновый порошок в ней лучше растворился. На упаковке с протеинами есть инструкция по применению, с которой обязательно нужно ознакомиться, а затем принимать.
Такие виды протеинов как яичный и сывороточный быстро усваиваются организмом, поэтому их лучше принимать после физических нагрузок в течение часа. Сразу после еды протеиновые коктейли употреблять не стоит, так как организму будет тяжелее справиться с дополнительной дозой белка.
Казеиновый протеин долго усваивается, поэтому его лучше принимать за час до сна или сразу после сна в утреннее время.
В протеиновых добавках нуждаются люди с активным образом жизни и с большими физическими нагрузками, а сколько принимать протеинов в сутки зависит от потребляемых белков во время еды, поэтому нужно все взвесить и проанализировать, а лучше обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который сможет составить индивидуальный суточный рацион приема протеинов.