Для того чтобы получить максимальную отдачу от тренировок недостаточно просто увеличивать нагрузку, нужно также уделить особое внимание своему питанию. Именно правильно подобранное питание поможет в кротчайшие сроки нарастить мышечную массу и повысить вашу выносливость.

Но как не прискорбно, позволить себе специальное «спортивное питание» может далеко не каждый человек. В таких случаях источником энергии могут служить простые продукты, которые можно найти в любом магазине, главное правильно их приготовить.

Первое на что мы обратим внимание – это энергетический напиток, который придаст вам сил и энергии и отлично заменит воду, которую вы пьете во время тренировок. На сайте teapoetry также есть много информации о том, как сделать энергетический чай. Итак, Вам понадобится:

– Две столовые ложки меда (лучше купить на рынке у пасечников).

– Две столовые ложки отвара шиповника (продается в аптеке).

– Лимонный сок (желательно из свежее выжатого цитруса).

– 200 мг аскорбиновой кислоты (можно купить в аптеке).

Все это разбавляется в одном литре фильтрованной воды и пьется во время тренировок, придавая Вам выносливости при этом, помогая набрать мышечную массу.

Второй рецепт- это творожный коктейль для увеличения мышц. Все что нужно это:
– 200-250 гр. обезжиренного творога.

– Столько же нежирного молока.

Одна из следующих добавок по вкусу: банан, сироп из шиповника, варенье, несколько ложек сахара из тростника и одну ложку какао.
Готовится коктейль либо в миксере, а при отсутствии такового перемешивается в ручную ( благо нежирный творог мягкий). Получившаяся масса весьма богата на белки (около 40гр в одной порции) и не опустошит ваш кошелёк (цена на ингредиенты невелика). Принимать его стоит либо за 40мин до начала тренировки, либо спустя полчаса после нее.

И наконец, последний рецепт, который позволит вам получить необходимую порцию углеводов и белков выглядит так:
– Несколько бананов

– 200гр сгущенного молока.

– Два белка из куриных яиц.

– Три йогурта.

Все ингредиенты мешаются в миксере, либо вбиваются в ручную (бананы мелко режутся). Такой десерт стоит есть спустя полчаса после еды, предварительно нужно его охладить в холодильнике.

Все вышеперечисленные коктейли помогут Вам достичь желаемого результата, при минимальных финансовых затратах. При этом они легко готовятся и приятные на вкус. Удачи Вам на пути к совершенству!