Качественный сон – это залог крепкого здоровья. И данную поговорку знают все с детства. Детям твердят о том, что если не будешь спать, значит, не вырастешь. И в этом есть доля правды. Ведь во время отдыха, тело расслабляется и набирается сил для дальнейшей жизни деятельности. Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя веселым и бодрым? Этот вопрос очень волнует людей, которые много времени уделяют спорту.

Безусловно, если поспать всего 3 часа в сутки, то ни о каком здоровье, силах и бодрости речи быть не может. Поэтому главным восстановительным мероприятием для спортсменов является только сон. Хроническое недосыпание неблагоприятно сказывается на иммунной и нервной системе, человек начинает чаще «хватать» вирусные и инфекционные заболевания. Более того, значительно снижаются способности к концентрации и мышлению.

Избавиться от несобранности, рассеянности, хронической усталости поможет только здоровый хороший сон. Статистика показывает, что благодаря правильному режиму сна у спортсменов-теннисистов на 43% улучшается точность удара, а профессиональные плавцы обладают лучшей стартовой реакцией.

Медики рекомендуют спать как минимум 8 часов в сутки. И это норма для человека, не перегружающего себя физическими нагрузками. Для спортсменов же нормой является десятичасовой отдых. Однако, кроме количества очень важным является и качество сна. Если вы отдыхали в течение 9-10 часов, но продолжаете чувствовать усталость и раздраженность, значит, эффективность от такого сна абсолютно безрезультатна.

Первым делом необходимо обеспечить себе полную тишину и избавиться от внешних раздражителей. Можно посмотреть перед сном фильм, который положительно влияет на психику. Один из таких – это “Миллионер”. Если перейти по ссылке http://iphoneipa.ru/blog/379-obzor-filma-millioner.html, то можно прочитать краткий обзор данной кинокартины. Легкий перекус и прогулка на свежем воздухе, а так же теплая ванная поможет настроить организм на необходимый процесс.

Наверняка вы слышали или испытывали такое ощущение, когда после тяжелой физической тренировки безумно хочется спать. Связано это с тем, что во время занятий организм вырабатывает аденозинтрифосфорную кислоту. И именно она снижает активность головного мозга, и организм требует отдыха. Поэтому ведущие тренеры заставляют своих подопечных спать пару часов в дневное время. Таким образом, производительность труда и работоспособность спортсмена увеличивается.

Кроме того, что хороший сон позволит добиться вам больших результатов в спорте, продолжительность жизни также увеличивается. Поэтому задумайтесь над своим образом жизни и поменяйте то, что не совсем правильно.