Только глубокий полноценный сон помогает спортсменам восстановить свой организм после интенсивных тренировок. Во время сна в нашем теле происходят необходимые изменения: очищается кровь, «перезаряжается» гормональная система, вырабатывается гормон роста, создаются новые антитела. Если постоянно не досыпать, организм не станет восстанавливаться. Это отрицательно скажется на силе и росте мышц.

Сон должен быть, прежде всего, качественным. Можно проспать 10 часов и не выспаться, а можно погрузиться в сон на 3 часа и полностью восстановить силы.

Чтобы быстрее уснуть, перед сном можно посмотреть интересный фильм, например, “Ищу друга на конец света”. Если зайти сюда mylira.ru, то можно прочитать краткий обзор фильма.

С точки науки, этому есть свое объяснение. Оказывается у сна есть своя структура, которая включает в себя 5 стадий.
Две первые стадии – стадии, когда засыпает сознание, но при этом продолжает бодрствовать подсознание.

На первой стадии сна мы дремлем. В это время мышцы начинают избавляться от напряжения и могут немного подергиваться, мы зрительно видим рваные образы. На второй стадии сна пропадают зрительные образы, равномерным становится дыхание, слегка понижается температура тела.

Глубокий сон начинается с третьей стадии. В этот период полностью расслабляется тело, восстанавливаются нервные клетки, человека трудно разбудить.

Пятой стадией называют фазу парадоксального сна. Начинается повышенная активность организма – частым становится дыхание, начинает быстрее биться сердце, повышаются температура тела и давление, появляется потоотделение, закрытые глаза начинают делать в различных направлениях быстрые движения.

Все эти стадии сменяют друг друга через каждые 100 (приблизительно) минут. Это будет один цикл сна. Сменив по очереди друг друга, цикл повторяется.

Филологам удалось выяснить, что больше всего времени сна занимают первая фаза и вторая (55%), на парадоксальную фазу уходит 20% сна, на третью фазу и четвертую отводится 25%. И как раз на них человек должен выспаться.

Исходя из этого, можно сказать, что те кто хочет после тренировок полноценно восстановиться , должен позаботиться о своем сне. Приучите себя ложиться спать в одно время. Понаблюдайте, в какое время, вам больше всего начинает одолевать сон и ложитесь именно в такое время. Когда просыпаться, вам так же подскажет ваш организм. Самостоятельное пробуждение указывает на то, что Вы восстановились.

Конечно при постоянной загруженности и современном жизненном ритме, это будет сделать не так уж и легко, но выбирайте сами. И не забывайте, что силовые тренировки требуют полноценного восстановления. В противном случае они не только не дадут вашему организму нужного эффекта, но и нанесут вред.