Физические нагрузки приносят не только здоровье и красивое тело, но и хорошее настроение. Всем давно известно о пользе физических упражнений. Однако многие недооценивают важность правильного рационального питания. А ведь иначе все ваши усилия, направленные на укрепление здоровья, будут малоэффективны. Профессиональные спортсмены значительное внимание уделяют вопросам правильного питания. А вот новички в данном вопросе очень часто недооценивают важность этого фактора в достижении своих целей. Разберемся, что же такое правильное питание и как при регулярных физических нагрузках правильно питаться.
Любая физическая нагрузка на мышцы не будет иметь особого эффекта, если мышечная ткань не будет получать необходимо количества строительного материала, который будет обеспечивать мышцам рост и восстановление после тренировки. Таким строительным материалом для мышц и служит белок. Белки расщепляются на аминокислоты, которые и служат питательным веществом для мышц. В достаточном количестве белок содержится в таких продуктах, как яйца, курица, телятина, говядина, молоко, бобовые, рыба, орехи.
Большое значение для организма во время физических нагрузок также имеют углеводы. Существует предубеждение, что именно из-за углеводов появляется лишний вес, однако это не так. Чрезмерное потребление пищи, богатой углеводами, конечно, может привести к появлению лишнего веса. Но рациональное потребление таких продуктов только даст организму энергию, необходимую для тренировок. При повышении уровня углеводов увеличивается выработка гормона инсулина. Этот гормон отвечает за доставку аминокислот к мышечным тканям. Источниками углеводов являются орехи, фрукты, мучные изделия, овощи. Это продукты должны быть в достаточном количестве представлены в рационе человека, который активно занимается спортом.
К потреблению продуктов, насыщенных жирами, многие спортсмены относятся с недоверием. Есть мнение, что такие продукты способствуют ухудшению анаболизма и появлению жировых отложений. Но без них спортсмену никак не обойтись. Нехватка этих продуктов может привести к гормональному дисбалансу, а это в свою очередь может негативно сказаться на формировании мышечных тканей. Потребление таких продуктов, как рыбий жир, растительное масло и т.п., в рационе спортсмена должно быть умеренным. Человеку, который активно занимается спортом, достаточно 15-20% жировых кислот.