Когда связки и суставы испытывают значительные нагрузки, повышается риск возникновения травм и даже хронических заболеваний. Так как спортсмены более остальных людей подвержены травмам, они должны знать, какие факторы помогают предотвратить эти проблемы. Прежде всего для здоровья суставов и связок требуются грамотная разминка, правильная техника при выполнении упражнений и прием специальных препаратов для связок и суставов.
Особенности питания для суставов и связок
Для достижения высоких результатов, в частности, в культуризме, необходимо тренироваться с очень большим весом, который зачастую сложно выдержать хрупким связкам и суставам. Чтобы их укрепить и поддержать, спортсмены принимают спортивное питание и определенные препараты. Наиболее эффективны и востребованы в спортивной медицине глюкозамин, коллаген, хондроитин и кальций.
Глюкозамин можно назвать незаменимым материалом для строительства хрящевой ткани, который воспроизводится самим организмом. Он укрепляет хрящевую ткань, связывая между собой клетки. По этой причине глюкозамин является эффективным в профилактике спортивных травм.
Коллаген – это белок, который синтезируется в человеческом организме. Наибольшее его количество – в соединительных тканях, и поэтому коллаген обеспечивает ее прочность. Бодибилдеры должны ежедневно пополнять свой организм на 10 г коллагена. Его следует принимать вместе с другими укрепляющими связки и суставы препаратами.
Значительно усиливает прочность соединительных тканей связок и суставов, предотвращает их деформацию хондроитин. Это вещество накапливается в суставной жидкости и выполняет функцию смазки для лучшей работы подвижных частей суставов.
Кальций – очень важный микроэлемент, который содержится в костных тканях, составляя основу скелета человека. Если кальция недостаточно, кости становятся хрупкими, подверженными повреждениям, поэтому спортсмены, в первую очередь культуристы, должны следить за уровнем этого микроэлемента в организме. В целом уровень кальция в организме не должен быть ниже 1000 мг, а для спортсменов, активно эксплуатирующих связки и суставы, его количество должно быть в пределах 1200 мг.