Словосочетание «здоровое питание» ассоциируется у людей в первую очередь с овощами и фруктами в комплексе со спортом. Но все не так поверхностно, как кажется на первый взгляд.

Здоровое питание это не название диеты на несколько месяцев. Это самый что ни на есть стиль жизни. То есть, принципов здорового питания нужно придерживать на протяжении всей жизни. Это, конечно, не значит, что до конца своих дней нужно есть одну морковку и пресную гречку, совсем нет, даже наоборот, ели разобрать в принципах и главных правилах здорового питания, можно жить, не думая постоянно о запретном плоде, в виде куска торта или порции алкоголя. Запрещены в правильном питании: чрезмерное употребление соли; жирной пищи (ее нужно заменить на бобовые или на нежирную рыбу или мясо); нельзя есть большими порциями и редко.

На самом деле питаться здоровыми продуктами хотели бы многие, но соблюдение рациона питания бывает довольно накладным материально, поэтому чтобы пополнить собственный холодильник полезностями, выбирайте Вулкан казино официальный сайт, здесь есть масса возможностей получить солидную сумму денег, которой хватит даже на деликатесы.

Принципы здорового питания

Всего должно быть в меру. Для баланса употребляемой пище и расходуемой энергии, есть следует умеренно. К тому же давно доказано, что выходить из-за стола следует слегка голодным, через десять или пятнадцать минут, когда съеденная пища пройдет по пищеводу в желудок, сытость ощутится в полной мере. А в случае, когда человек наедается за столом, как это бывает на праздниках или других мероприятиях, через полчаса можно почувствовать чрезмерное насыщение желудка. Это уже называется перееданием и не является типом здорового питания.

Вторым принципом является разнообразие в еде. На планете существует миллионы разных блюд сотен национальных кухонь. Чтобы куриная грудка и пресный рис не вгоняли в тоску, следует разнообразить свой рацион. Нужно употреблять в пищу фрукты, овощи, мясо, рыбу, крупы, можно есть даже цельнозерновой хлеб и макаронные изделия. А иногда допускается красное вино в небольших дозах.

Дисциплина. Чувство голода это сигнал организма о том, что он нуждается в еде. Но не нужно стараться «набить желудок» каждый раз, когда это чувство проявляется. Нужно выработать, так называемый, режим приема пищи. По принципам здорового питания, употреблять пищу нужно не менее пяти-шести раз в день. Промежуток времени с начала дня и до его конца нужно поделить пять или шесть приемов пищи. Получится число, приблизительно около двух. Это и есть интервалы между приемами пищи.

Не нужно по шесть раз в день есть огромные порции, пусть и овощей и мяса на пару. Наиболее оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов один к одному и два к четырем. Необходимо рассчитать количество калорий, потребляемое в день в идеале. Суточная норма калорий у всех разная. Ее можно высчитать по формуле. Десятикратный вес мужчины + его рост в сантиметрах, умноженный на шесть с четвертью – пятикратный возраст + пять икс. Икс обозначает показатель физической активности где:

– 1,2- малоподвижный образ жизни;

– 1,4- малоподвижный образ плюс редкие тренировки или прогулки;

– 1,6- средний показатель, где в неделю три-пять тренировок;

– 1,7-высокий показатель физической активности, с нагрузками каждый день.

Формула суточной нормы калорий для женщин не многим отличается от мужской. В последнем действии, коэффициент показателя физической активности нужно заменить с пяти на 161.

Придерживаясь здорового питания, можно избавиться от лишних килограммов, привести в норму все процессы, протекающие в организме. Улучшится состояние кожи, ногтей и волос. В отличие от диет, здоровое или как его еще называют, правильное питание, не опасно. И правильно и досконально изучив эту тему, вычисли дневную норму калорий и, составив рацион, можно начинать придерживаться основных принципов здорового питания.