Кто из нас не мечтает о красивом телосложении? Обрести желанную фигуру и поддержать тело в тонусе помогут занятия в тренажерном зале. Однако новичкам необходимо вначале ознакомиться с определенными правилами спортивных занятий, чтобы получить от них нужный эффект, не разочароваться и не нанести вред здоровью.

Очень часто в спортивный зал нас приводит желание сбросить вес. Но следует помнить, что даже под руководством опытного инструктора коррекция фигуры требует длительного времени и будет заметна далеко не сразу. При этом необходимо четко соблюдать план тренировок, чередуя занятия на тренажерах с отдыхом, не забывать о прогулках на свежем воздухе и правильном питании. И конечно, занятия должны доставлять удовольствие – долгие изнуряющие тренировки не пойдут на пользу.

В зависимости от цели ваших занятий нужно с помощью тренера выбрать наиболее подходящие тренажеры. Рекомендуется использовать большое количество тренажеров, чтобы нагрузка на мышцы была сравнительно равномерной. Не стоит пытаться «накачать» или «сбросить жир» только с одной части тела. В первое время возможны неприятные ощущения в мышцах, не привыкших к физическим нагрузкам. Как правило, вскоре они проходят, а тело в процессе занятий становится более выносливым.

Время и периодичность упражнений каждый выбирает самостоятельно или посоветовавшись с тренером. Одной из общих рекомендаций является посещение тренажерного зала не реже 3 раз в неделю. Не очень эффективны будут занятия на тренажерах в вечернее время или сразу после пробуждения.

Также важно правильно выбрать спортивную одежду и обувь – от этого во многом зависит результативность тренировок. Одежда должна быть просторной и удобной, не стесняющей движения. Лучше, если она будет из натуральных тканей или из материала с бактерицидными свойствами. Не нужно бояться вспотеть во время тренировки – это неизбежно при интенсивных занятиях.

Одно из важнейших условий – правильный режим питания в период занятий на тренажерах. Специалисты советуют питаться несколько раз в день, в небольшом количестве, желательно в одно и то же время, и не принимать пищу перед сном. Наибольшую пользу принесут натуральные продукты и белковая пища. Для формирования мышечной массы будут полезны продукты, которые содержат углеводы. Бобовые помогают быстро восстановиться после занятий, так как могут заменить в организме гликоген, растраченный при тренировке. В то же время спортивная диета может зависеть от многих факторов, и по данному вопросу также желательно проконсультироваться с опытным тренером. Только в этом случае польза от спортивных занятий будет несомненной!