Спорт нельзя делить на женский и мужской. Это в полной мере относится и к боксу. Во первых необходимо определиться с терминологией: бокс бывает нескольких видов, обычно, когда говорят бокс, подразумевают английский, в котором удары наносят только кулаком, про этот вид и будет идти речь.
Бокс – не произвольное размахивание руками
При занятиях боксом улучшается реакция и смекалка. Каждый вид спорта развивает определенные способности. Занимающиеся танцами чувствуют себя грациозными и женственными, бокс развивает уверенность и способность обдумывать наперед свои действия – в этом виде спорта надо думать, оценивая ситуацию на ринге более чем на один удар. Любой вид спорта требует дисциплины, и если вы дисциплинированы, то у вас все получится все. А необходимый инвентарь для бокса поможет сделать каждое занятие продуктивным и максимально эффективным.
Приступать к занятию можно при любой начальной физической подготовке
Приступить к занятиям боксом можно в любой начальной физической форме (чем хуже подготовка, тем труднее приходится новичкам). Просто отрабатывать удары не получится, боксер должен обладать хорошим вестибулярным аппаратом, гибкостью и дыхательной системой. Вы не сможете избежать кардионагрузок, их используют как разминку перед занятиями (бег, скакалка и тренажеры). Обычно начинают с медленной пробежки длительностью 15 минут и увеличивают ее продолжительность до оптимальных 40 минут. Если вы хотите не просто уменьшить вес и улучшить фигуру, вам необходимо заниматься на тренажерах, мышечная масса растет после них, а не при боксировании.
Выбор места для занятий
Как при любых занятиях в зале, вам важно подобрать хороший клуб, с приятным коллективом и удобным расписанием занятий. После этого необходимо пройти пробный тренинг, на нем с помощью базовых, элементарных упражнений определят вашу физическую подготовку, и вы сможете присмотреться к своему будущему тренеру и залу. Лучше тренироваться в маленьких группах, тогда тренер сможет уделять внимание всем ученикам, группа из 5-ти человек – оптимальный вариант, индивидуальные занятия – идеальный вариант.
Тренировка
Тренировка в среднем длится полтора часа. Начинается с разминки, ею может быть “бой с тенью” – удары в окружающее пространство без партнера. Такой вариант не подходит новичкам, необходимо использовать воображение, движения должны быть как при поединке с реальным соперником. После разминки связок, суставов и растяжки – основная тренировка. Существует множество упражнений, ваш наставник должен уделить одинаковое внимание всем мышцам, нагружая их равномерно. В зависимости от подготовки ученика, можно боксировать возле зеркала, отработать удары стоя и сидя, развивать чувство соперника. Перед окончанием тренировки выполняют растяжку, упражнения для пресса и кувырки, для развития вестибулярного аппарата.
Экипировка
В качестве экипировки используют удобную спортивную форму – лосины, шорты, футболки, боксерки или кроссовки, для упражнений на снарядах – перчатки или бинты, для боксирования с реальным противником необходимы капа и шлем.