Фитнес — 24. 10. 2013

Что такое стретчинг? Это растяжка и гибкость, позволяющая усиливать подвижность суставов и выполнения движений с максимальным размахом.

Растягивающие упражнения чаще выполняются во время утренних зарядках, а также применяются для подготовки спортсменов к профессиональным соревнованиям. Лучше всего при растяжках наматывать на руки и ноги боксерские бинты, чтобы не растянуть сухожилия.

Выделяют три типа упражнений для растяжек – это статистические, динамические, баллистические.

Статистические – это такие движения, которые выполняются довольно медленно, задерживая определенную позу в течение сорока секунд. Именно этот вид растяжки и получил название стретчинг. А также является наиболее эффективным методом методики растягивания.

Динамический – это растяжка, которая выполняется медленно пружинящими движениями.

А баллистический стретчинг отличается от вышеперечисленных маховыми движениям руками и ногами, а также сгибанием и разгибанием всего тела, выполняющиеся с большим размахом.

Основными секретами растяжки является:

– соблюдение баланса между слишком сильным напряжением мышц и не испытывать жалости к себе, иначе в противном случае не получите положительного результата от тренировки

– научиться дышать медленно и глубоко, но, не задерживая дыхания

– сорокасекундное удерживание выполняемой позы, чтобы мышечная нагрузка выполнялась эффективно

– главный секрет – эти упражнения можно выполнять в любом месте, как дома, так и в обеденный перерыв в офисе.

Но следует помнить, что переусердствовать в упражнениях на растягивании мышц небезопасно, остерегайтесь различных видов травматизма (вывихи, растяжения сухожилий).

Обратим внимание на противопоказания к этому виду гимнастики – это:

– гипертония

– травмы

– злокачественные опухоли

– послеоперационные состояния

– грыжи

– повышенная температура тела

– тромбоз

 

Похожие записи на сайте: